Push Up Bars - Principalele avantaje și exerciții de top
Flotări sunt unul dintre exercițiile de bază pentru antrenamentul cu greutăți și sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness de până acum. Puteți face flotări pentru a vă întări mușchii pieptului și diferite alte părți ale corpului superior. Manere push-up (cunoscute și sub numele de bare push-up) sunt o modalitate excelentă de a profita la maximum de acest exercițiu. Acestea nu numai că intensifică efectele flotărilor, dar sunt și o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii cu impact minim asupra articulațiilor.
În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre mânerele flexibile și flotările în general. Noi vom Ajutor cu câteva sfaturi despre modul de efectuare a exercițiilor, și explicați avantajele barelor push-up. De asemenea, dorim să introducem câteva variante eficiente care pot fi realizate cu acest echipament de antrenament foarte practic.
Flotări - de asemenea, un exercițiu eficient, fără bare de flotare
Cel Mare avantajul flexiunilor este că pot fi efectuat oriunde. Nu aveți neapărat nevoie de echipament pentru exerciții, astfel încât antrenamentul dvs. rămâne extrem de flexibil. Este în principal mușchii pieptului și brațului (triceps) care sunt instruiți atunci când faci flotări. Intregul musculatura umărului, în special secțiunea frontală, este de asemenea implicată. Mulți oameni nu își dau seama de acest lucru, deoarece trebuie să încordați întregul corp atunci când faceți flotări și trebuie să mențineți această tensiune pe tot parcursul exercițiului, mușchii trunchiului și feselor sunt, de asemenea, afectate într-o măsură care nu trebuie subestimată. Prin urmare, într-un fel, flexiunile constituie un antrenament total al corpului.
Efectuarea corectă a exercițiilor
Indiferent dacă utilizați sau nu bare de împingere, flotările trebuie efectuate după cum urmează. Coboară în genunchi și susține-ți greutatea pe mâini. În poziția inițială, dvs. mâini ar trebui să fie nivel cu pieptul tău. Acum, întindeți picioarele înapoi și susține-ți greutatea pe vârfurile degetelor de la picioare. Din această poziție, coborâți corpul spre podea, inhalând pe măsură ce coborâți. Când nasul e aproape pe podea, folosește-ți brațele pentru a te împinge din nou în sus, la poziția de plecare, expirând în timp ce faceți acest lucru.