Push Pull Workout
Postat de Sam | 7 iunie 2019 | Antrenamente | 2
Șocați-vă sistemul pentru rezultate mai rapide
Mulțumesc din nou fanilor minunați de pe blogul meu pentru întrebări care ne ajută să ne împingem antrenamentele la nivelul următor, am vrut să vorbesc despre o strategie interesantă sub numele de antrenamente Push/Pull.
Metoda push-pull este o metodă unică de antrenament care se bazează pe împărțirea rutinei, astfel încât într-o zi să faci doar exerciții de împingere și în altă zi să faci exerciții care implică doar tragere.
Unii jură prin metoda push-pull ca o modalitate excelentă de a-și șoca sistemul, astfel încât să poată obține rezultate mai rapide pentru arderea grăsimilor și producerea mușchilor.
Ca antrenor, îmi place ideea antrenamentului push-pull pentru că pentru majoritatea dintre noi nu am încercat să ne antrenăm în acel mod specific și astfel variația este destul de unică și poate fi o modalitate bună de a ne scoate dintr-un rutină stagnantă.
Să continuăm cu planul de instruire ...
Push Pull Workout
Sesiune cardio pre-antrenament:
Sesiune de 10 minute pe eliptică sau bandă de alergat până la punctul în care obțineți o transpirație ușoară.
Push Workout Day
Scopul pentru 4 seturi de exerciții următoare:
12 repetări de presă cu halter (vizualizează imaginea)
10 repetări ghemuituri cu bara (vezi imaginea)
10 repetari prese militare (vezi imaginea)
10 repetări apăsare picior (vizualizare imagine)
10 repetiții triceps împingeți în jos (vizualizați imaginea)
12 repetiții în piept (vezi imaginea)
Creșterea gambei așezată cu 10 repetări (vizualizați imaginea)