Puneți-vă în formă în sala de sport, pierdeți greutatea în bucătărie; G; G Echipament de fitness
Când vine vorba de obținerea rezultatelor de fitness pe care le doriți, una dintre cele mai mari piedici cu care se confruntă oamenii este nutriția lor. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia, atâta timp cât lucrezi suficient, poți mânca orice vrei, dar, din păcate, aceasta nu este doar o abordare practică dacă vrei o schimbare fizică de lungă durată, vizibilă.
Pe cât de frustrant este să aud (cel puțin pentru mine), este în mare măsură adevărat că „Abs sunt făcute mai mult în bucătărie decât în sală”. Gândiți-vă la asta în mod realist: cât de mult din ziua noastră ne petrecem mâncând în loc să ne antrenăm? Și, deși avem tendința de a ne concentra eforturile pentru a ne transpira, este în egală măsură - dacă nu chiar mai important - pierderea în greutate și obiectivele de sănătate pentru a ne îndrepta atenția către ceea ce punem în corpul nostru.
Când vine vorba de a mânca sănătos, consumismul conștient este esențial, precum și să vă faceți timp pentru a vă educa în ceea ce este recomandat științific în mod legitim, spre deosebire de ceea ce credeți că este sănătos pe baza fluxului de știri sau a celei mai recente diete a prietenului.
Să începem cu elementele de bază. Deși este posibil să fi crescut cu piramida alimentară ca linie directoare standard pentru o alimentație sănătoasă, în 2011 a fost oficial schimbată în „MyPlate”, care, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite, se concentrează pe „varietate, cantitate și nutriție” în cele cinci grupuri de alimente (fructe, legume, cereale, proteine și lactate) și analizând „totalitatea” a ceea ce se mănâncă și bea, spre deosebire de componentele individuale. Acest lucru permite un flux și o varietate mai mari pentru a crea planuri sănătoase și rezonabile bazate pe diete individuale și buget.
Anumite linii directoare, cum ar fi prepararea fructelor și legumelor, conțin jumătate din farfurie la masa și scăderea aportului de grăsimi saturate, sodiu și zahăr adăugat sunt standard pe farfurie, dar în cele din urmă depinde de dvs. ce fel de alimente încorporați (sau nu) t). O alimentație sănătoasă nu ar trebui să vă facă să vă simțiți trist - ar trebui să mâncați alimente care vă plac! Nu trebuie să mănânci pui și broccoli în fiecare seară pentru a trăi un stil de viață sănătos.
Odată ce începeți să fiți conștienți de ceea ce vă place și nu vă place în mâncare, puteți începe să creați o listă de produse alimentare care să funcționeze pentru propriile dvs. nevoi fizice și preferințe. Doar pentru că #avocadotoast este la modă nu înseamnă că trebuie să-ți placă! Este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
O altă concepție greșită despre alimentația sănătoasă este că este vorba despre lipsuri, atunci când este vorba despre opus: umplerea corpului cu cel mai bun combustibil pe care îl poate obține pentru a vă menține în mișcare. Și uneori, acest combustibil poate fi un cupcake sau puiul prăjit de casă al mamei tale. Este vorba despre crearea de modele și echilibru care, în general, creează un plan durabil și durabil pentru un corp și o viață sănătoși și fericiți.