Pull-up-urile te fac să te îngrași în viață sănătos
Legate de
Pull-up-urile sunt un exercițiu foarte provocator pe care nu mulți îl pot face, mai ales în repetări spate-în-spate. În general, exercițiile de greutate corporală, cum ar fi pull-up-urile, nu te fac să te îngrași. Cu toate acestea, pull-up-urile se încadrează în domeniul intensității ridicate a exercițiilor de greutate corporală, deoarece vă așezați toată greutatea pe mușchii care lucrează. Din cauza acestei supraîncărcări, pull-up-urile au potențialul de a vă face să câștigați în greutate sub formă de mușchi - dar acest potențial poate crește sau scădea în funcție de circumstanțele dvs. specifice.
Adăugați mușchi, adăugați greutate
Când efectuați exerciții de rezistență, cum ar fi trageri, o încărcătură este plasată pe mușchii dvs., stresând fibrele individuale. Dacă această sarcină creează suficient stres, mușchii tăi sunt descompuși. După antrenament, corpul dvs. trimite nutrienții, proteinele și substanțele chimice necesare pentru a repara mușchiul și a-l construi mai mare și mai puternic. Cu cât corpul tău face mai mult mușchi, cu atât greutatea poate crește. Rețineți, totuși, că este nevoie de timp și efort semnificativ pentru a câștiga suficient mușchi pentru a vedea o creștere reală pe scară.
Adăugați mușchi, pierdeți în greutate
Mușchiul suplimentar câștigat prin efectuarea de tracțiuni poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra cântarului, determinând scăderea greutății. Mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic - un kilogram arde de aproximativ trei ori mai multe calorii pe zi decât un kilogram de grăsime. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că antrenamentul de forță poate oferi o creștere de până la 15% a ratei metabolice. Simplu spus, cu cât ai mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii le folosești, rezultând scăderea depozitelor de grăsime și pierderea în greutate în timp.