Puffy și umflat Mănâncă aceste alimente; Naomi Whittel

Dacă te ridici adesea dimineața, simțindu-te ca o grămadă de baloane de apă lipite între ele, acest blog este pentru tu (și nenumăratele alte persoane care se simt în mod constant umflate, înfundate și balonate).

Ai dormit mai mult. Mănânci o tonă de fibre. Vă reduceți alcoolul și zahărul și beți apă curată. Te-ai ocupat de praf și mucegai. Dacă aveți alergii, acestea nu vă copleșesc. Cu toate acestea, umflăturile persistă.

Ați putea fi mai atenți la grăsimile pe care le consumați și cât de bine le digerați pentru a calma înfundarea și a alunga balonarea? Când am comandat studiul clinic pentru programul meu din Glow15, au raportat femeile care au participat rezultate reale în această zonă, incluzând o digestie mai bună, mai puțină balonare, o piele mai puțin umflată. Citiți mai departe pentru a afla despre unele grăsimi și alimente critice care susțin digestia grăsimilor pentru a stimula un stil de viață bogat în grăsimi și cetogen.

Grăsimi antiinflamatorii: combate umflarea și umflătura

Concentrați-vă pe reducerea inflamației cronice pentru a combate umflăturile. Luați în considerare aceste metode centrate pe grăsime:

Începeți cu grăsimi de înaltă calitate. Grăsimile oxidate (rânce) agravează inflamația. Alegeți grăsimi de calitate: presate la rece, nerafinate și, de preferință, organice, deoarece majoritatea toxinelor, precum pesticidele, sunt solubile în grăsimi și se concentrează în grăsimile alimentare.
Mențineți calitatea după deschidere. Alegeți cantități mai mici de grăsimi depozitate în recipiente întunecate din sticlă sau metal și păstrați-le la frigider, chiar dacă trebuie să dezghețați înainte de utilizare.
Alegeți mai multe grăsimi omega-3 din surse vegetale (în mare parte crude) sau pește/fructe de mare grase gătite . Raportul dvs. dietetic Omega-6 la Omega-3 este cel mai antiinflamator atunci când este de aproximativ 4: 1, pe înțelegerea științifică actuală. Deoarece aproape toate grăsimile pe care le consumați, cu excepția uleiului de in și a peștilor grași, au un raport mai mare de 4: 1, puteți întoarce cadranul în jos pe acest raport alegând mai multe omega-3. Omega-3 ajută, de asemenea, la creșterea autofagiei (un proces de curățare celulară) și la simularea efectelor postului în unele celule, ceea ce este excelent pentru reparații și arderea grăsimilor. Rolul lor în reducerea inflamației este corelat cu îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului.

Sporiți-vă omega-3 consumând:

Surse de plante: Semințe de chia, semințe de in, nuci, soia/tofu/tempeh, ulei din semințe de ceai, ulei de muștar, ulei de cânepă

Surse de animale: Bas, halibut, hering, somon, macrou, sardine, creveți, păstrăv, ton, carne hrănită cu iarbă, gălbenușuri de ou, ulei de ficat de cod, ulei de pește

Remediați-vă membranele cu grăsimi mononesaturate. Celulele deteriorate determină inflamația. Membrana exterioară a unei celule este locul în care este cel mai susceptibil la deteriorare, iar aceste membrane conțin o mulțime de acizi grași mononesaturați. Puteți face multe pentru a vă crește aportul de grăsimi sănătoase pentru inimă prin includerea următoarelor alimente în dieta dumneavoastră:
- Avocado și măsline
- Migdale, nuci de Brazilia, alune, nuci de Macadamia, nuci de pădure, fistic, caju și arahide
- Ulei din semințe de ceai, ulei de măsline extra virgin, ulei de avocado și ulei de susan (evitați canola, soia, floarea-soarelui și semințele de bumbac)

Histamină ridicată? Luați în considerare calitatea și vârsta proteinelor pe care le alegeți. Unele dintre alimentele grase pe care le încorporați vin într-un pachet de proteine, care vă pot crește încărcarea cu histamină. Dacă umflătura dvs. vine cu o mulțime de înfundare alergică, limitați histamina acolo unde puteți, deoarece unele dintre cele mai sănătoase alimente sunt bogate în histamină!