Psihologia personalizată a pierderii în greutate astăzi
Subiecte în tendințe
- COVID-19
- Narcisism
- Alzheimer
- Părtinire
- Prognoza afectivă
- Neuroștiințe
Vezi toate
Verificat de Psychology Today
Pierderea în greutate personalizată
De ce continuăm să uităm că dietele trebuie personalizate? Sigur, multe diete permit dietei să aleagă între consumul de iaurt și brânză de vaci, între comandarea pieptului de pui pocat sau a somonului pochit pentru cină sau a decide să gusteze un măr sau o pere. Acest lucru se întâmplă astfel încât persoana care se alimentează simte că are control asupra a ceea ce și cât este consumat. Dar cărțile (mea culpa, inclusiv a mea), programele comerciale de scădere în greutate și chiar planurile de dietă la cabinetul medicului formulează rareori regimuri care să se potrivească sexului persoanei, cu atât mai puțin dimensiunea inițială sau cantitatea de greutate care trebuie pierdută . Nu sunt luate în considerare nici gradele de activitate fizică zilnică, somnul și tiparele de lucru (adică munca în timpul zilei versus munca în schimburi) și nenumăratele alți factori.
Propria mea culpabilitate în acest sens a fost evidentă, este un e-mail recent de la un dietist de sex masculin care se întreabă de ce i-a fost atât de foame în dieta noastră cu serotonină. S-a dovedit că avea nevoie de mai mult pentru a mânca; era destul de înalt și făcea exerciții energice în fiecare zi, astfel încât caloriile suplimentare din versiunea masculină a dietei noastre nu erau suficiente pentru a-i îndepărta foamea. Desigur, am adăugat mai multe calorii sub formă de proteine și porții suplimentare de carbohidrați, odată ce mi-a spus despre problema lui.
Nimeni nu ar trebui să fie flămând la o dietă.
Dar mulți oameni se așteaptă să fie. Deseori voi auzi observația: „Ei bine, după primele două sau trei zile, (oricare ar fi planul) a fost tolerabil”. Uneori, natura planului în sine, cum ar fi rapidul sau curățarea, face ca foamea imediată să fie inevitabilă. Dar dietele care urmează să fie urmate mai mult de cinci sau șase zile nu ar trebui să înceapă să provoace foamea din cauza unei scăderi gigantice din caloriile consumate înainte de începerea planului. Dacă cineva a consumat 6000 sau 7000 de calorii pe zi, scăderea la 1500 este asemănătoare cu semi-foamea. Un plan personalizat ar fi un proces treptat în care aportul de calorii este redus încet, în concordanță cu o reducere a greutății și a dimensiunii stomacului.