Provocare de fitness de 30 de zile pentru a-ți transforma corpul - Fitwirr
O provocare de fitness de 30 de zile este o modalitate excelentă de a începe un program de exerciții de fitness fizic pentru a construi mușchi și a forma obiceiuri sănătoase.
O provocare zilnică de fitness vă poate oferi posibilitatea de a încerca exerciții noi într-un mod structurat, precum și de a vă construi rezistența.
O provocare de antrenament de o zi vă poate permite, de asemenea, să vedeți progresul nivelului dvs. de fitness!
Dar nu vă lăsați intimidați! Fiecare zi este din ce în ce mai provocatoare, așa că începeți întotdeauna de la început și mergeți până la capăt.
Provocările de până la 30 de zile de fitness funcționează?
Răspunsul scurt este da!
Depinde de obiectivele dvs., dar există multe avantaje pentru a începe o provocare de 30 de zile. Vă oferă structură, repetare și obiective de atins. Coerența te ajută să te menții motivat.
Cel mai important, vă oferă succes să sărbătoriți!
Care este cea mai bună provocare de fitness de 30 de zile pentru mine?
Cea mai bună provocare de fitness este una la care vă veți menține și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. De asemenea, veți dori să vă asigurați că programul dvs. de antrenament corespunde nivelului dvs. actual de fitness și vă permite o provocare treptată și sigură.
În funcție de obiectivul dvs., există multe provocări dintre care puteți alege. Unele planuri de provocare la domiciliu se concentrează în principal pe abs, în timp ce altele lucrează pe scară largă asupra fesierilor, brațelor și a altor părți ale corpului.
O provocare de 30 de zile, cum ar fi o provocare de burpee, nu este specifică părții corpului. Este bazat pe cardio, care vizează creșterea ritmului cardiac, care vă va ajuta să creșteți rezistența, forța generală și sănătatea cardiovasculară.
Deci, căutați o transformare a întregului corp?
Avem doar provocarea de antrenament de 30 de zile pentru dvs.!
Provocare de 30 de zile de antrenament pentru a-ți transforma corpul
Scopul acestei provocări de antrenament de 30 de zile este de a vă îmbunătăți starea generală de fitness.
Exercițiile din această provocare vă vor îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, forța musculară și rezistența. Pe parcurs, vei pierde în greutate în mod natural și îți vei îmbunătăți compoziția corporală.
Acest plan de antrenament combină exerciții anaerobe, cum ar fi genunchii înalți și exerciții de antrenament de forță și tonifiere, cum ar fi genuflexiuni, flotări și scaune. Este conceput pentru a-ți lucra întregul corp și pentru a maximiza arderea caloriilor și pierderea grăsimilor fără un antrenor personal.
Este un plan de antrenament de transformare totală a corpului, care este sigur pentru oricine, de la începători la avansați.
De ce veți avea nevoie: Această provocare pentru tot corpul folosește, în mare parte, doar greutatea corporală, fără a fi nevoie să vă abonați la sală!
Se recomandă adidași confortabili. Ocazional va fi nevoie de un scaun în zilele cu scufundări.
Este posibil să doriți un monitor de ritm cardiac sau un Fitbit pentru urmărirea suplimentară a fitnessului.
Nivel de dificultate: Nivelul de dificultate pentru această provocare de antrenament poate varia în funcție de nivelul dvs. actual de fitness. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să reduceți repetările sugerate la jumătate. Modificările sunt disponibile pentru practic toate exercițiile. Ascultă-ți corpul. Acordați-vă suficient timp pentru odihnă.
Această provocare specială de antrenament de zi are exerciții în fiecare zi. Dacă acest lucru este intens, nu ezitați să vă odihniți.
Exerciții
Există 18 exerciții diferite în această provocare de fitness. Vedeți mai jos instrucțiuni și videoclipuri corespunzătoare.
Corp complet
Burpee
Acestea pot fi împărțite în 3 părți. Fiecare se completează consecutiv.
Pasul 1: Începeți să stați cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, greutatea în tocuri. Trimite-ți șoldurile înapoi, aplecându-te la genunchi și ghemuit.
Pasul 2: Așezați mâinile pe pământ între picioare, direct sub umeri. Mutați-vă greutatea în mâini, îndoiți-vă la genunchi. Hop înapoi, aterizând pe bilele picioarelor.
Aveți o linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri. Mențineți nucleul angajat și șoldurile la coadă. Opțiunea de a adăuga un pushup aici pentru o provocare și mai mare!
Pasul 3: Trageți picioarele înapoi spre exteriorul mâinilor, atingeți brațele în sus și săriți în aer.
Aterizați și coborâți imediat în următoarea dvs. reprezentare.
Jumping Jacks
Începeți să stați în picioare cu picioarele unite, cu brațele lângă părți. Îndoiți genunchii și săriți.
Pe măsură ce săriți, separați picioarele de distanța umerilor și ridicați brațele peste cap. Împingeți picioarele înapoi împreună și readuceți brațele în poziția inițială.
Genunchi inalti
Începeți cu picioarele la distanța dintre lățimea șoldurilor. Ridicați genunchiul stâng la piept. Schimbați rapid picioarele, eliberând piciorul stâng înapoi la sol, în timp ce vă aduceți genunchiul drept la piept. Alternează-ți picioarele într-un ritm de alergare.
Butt Kicks
Începeți cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, cu brațele lângă părți. Adu-ți călcâiul drept la glute. Brațul stâng se ridică la un unghi de 90 de grade, antebrațul paralel cu solul.
Pe măsură ce vă aduceți călcâiul drept în jos, aduceți călcâiul stâng la glute, urmează brațul drept.
Alternează viteza la un ritm de jogging.
Partea inferioară a corpului
Squats
Începeți în poziție în picioare cu picioarele puțin mai late decât șoldurile, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
Ține-ți brațele afară în fața ta, paralel cu solul și greutatea înapoi în călcâi și în picioare. Angajați-vă miezul în timp ce vă trimiteți șoldurile înapoi și vă îndoiți la genunchi.
Pe măsură ce coborâți, mențineți genunchii în linie cu picioarele, în timp ce șoldurile se scufundă sub genunchi.
La o expirație, angajându-vă coapsele, ridicați-vă în poziția inițială.
Reverse Lunge
Începeți în poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri. Puneți piciorul stâng înapoi, aterizând pe degetele de la picioare.
Coborâți șoldurile până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul, creând un unghi de 90 de grade. Genunchiul stâng se îndoaie spre sol într-un unghi de 90 de grade.
Apăsați prin călcâiul drept readucând piciorul stâng în picioare. Repetați de cealaltă parte. Acesta este 1 reprezentant.