Provocare de 14 zile de antrenament Plan de antrenament pentru tot corpul Nutriți mișcare dragoste
O provocare GRATUITĂ de 14 zile de antrenament pentru a vă menține motivați la antrenament acasă! Acest plan de antrenament complet al corpului include videoclipuri zilnice de antrenament ghidat, variind de la antrenament de forță și antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), până la antrenamente cardio și bare. Tot ce ai nevoie este un set de gantere și 30 de minute pe zi.
Descărcați această provocare de 14 zile de antrenament astăzi; este accesibil tuturor nivelurilor de fitness!
PROVOCĂRI DE ANTRENAMENT. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivați la antrenament acasă.
Avem o bibliotecă de provocări gratuite de 30 de zile pe blog, dar amestecăm lucrurile cu o nouă provocare de 14 zile de antrenament.
Trebuie doar să vă angajați la două săptămâni. Puteți face orice timp de două săptămâni.
Alăturându-vă provocării noastre de antrenament de 14 zile, vă angajați să:
- Antrenamente la domiciliu de 30 de minute - în timp real zilnic, urmăriți videoclipuri de antrenament conduse de antrenor personal certificat și instructor de fitness de grup, Lindsey Bomgren.
- 5-6 zile pe săptămână, pentru două săptămâni.
- Este vorba de 10-12 antrenamente pe parcursul a 14 zile.
Rețineți, puteți oricând să adaptați provocarea de antrenament pentru a se potrivi mai bine nivelului dvs. de fitness (de exemplu, să vă angajați la 3 antrenamente pe săptămână față de 5-6).
Esti in?
Faceți clic pe calendarul de provocare de 14 zile de antrenament de mai jos sau faceți clic aici pentru a descărca acest plan gratuit de antrenament complet al corpului format din videoclipuri zilnice, de lungă durată, cu antrenament ghidat.
Echipament de exercițiu necesar:
- Un set de gantere. Majoritatea antrenamentelor zilnice necesită un set de gantere, dar pot fi făcute și numai cu greutatea corporală. Fiecare antrenament va avea o greutate recomandată cu gantera, de obicei între 8-15 lire sterline pentru antrenamentele de forță și 2-5 lire sterline pentru antrenamentele cu bară.
- O bandă de rezistență opțională pentru mini buclă. O mare provocare suplimentară pentru corpul inferior dacă sunteți un pasionat avansat de fitness.
* NOTĂ: Dacă întâmpinați probleme făcând clic pe linkurile de antrenament din calendar, încercați să vedeți calendarul în Google Chrome. Acesta este browserul preferat pentru accesarea tuturor antrenamentelor și videoclipurilor de antrenament din acest calendar.
Cum să urmați provocarea de 14 zile:
- Descărcați PDF-ul de 14 zile de antrenament făcând clic aici sau marcați această pagină web pentru referință, deoarece antrenamentele săptămânale sunt prezentate mai jos.
- Plasați cursorul peste și apoi faceți clic pe textul aldin în fiecare zi pentru a accesa videoclipul de antrenament în timp real, în timp real, pe nourishmovelove.com.
- De asemenea, puteți accesa toate videoclipurile de antrenament la domiciliu din acest calendar de provocări de antrenament de pe YouTube prin această listă de redare YouTube: Provocare de 14 zile de antrenament.
- Împărtășiți antrenamentele dvs. zilnice cu mine etichetând @nourishmovelove pe social și „Fixați” antrenamentele zilnice pe Pinterest, astfel încât să le puteți face din nou.
Obțineți aici toate întrebările frecvente și sfaturile pentru instructori despre provocarea și planul de antrenament.
Provocare de 14 zile de antrenament | SAPTAMANA 1:
Ziua 2: Antrenament HIIT de 30 de minute pentru corpul superior
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere
Ziua 3: Antrenament Power Barre de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere ușoare opționale
Ziua 4: Ziua de odihnă SAU Yoga de putere de 15 minute
Timp de antrenament: 15 minute | Echipament: fără echipament, greutate corporală
Ziua 5: Antrenament circuit de antrenament de rezistență de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere
Ziua 6: Antrenament HIIT cu greutate corporală de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: fără echipament, greutate corporală
Ziua 7: Ziua de odihnă, recuperare activă și rulare opțională a spumei sau întindere pentru recuperarea musculară