Provocare Cât timp poți ține o ghemuit de perete

Am o provocare pentru tine. Voi obține și clienții mei să preia provocarea. Ești pregătit pentru?

Luna aceasta vreau să văd cât timp poți ține o ghemuit de perete. Este un exercițiu foarte simplu de făcut, deoarece singurul echipament de care aveți nevoie este o bucată de perete plană sau o ușă.

poți

Un ghemuit de perete (sau așezat pe perete) este un exercițiu izometric care îți lucrează picioarele, spatele, abdomenul și fesierii, având mușchii rămân sub tensiune în timp ce faci exercițiul. Vă va dezvolta nu numai forța, ci și rezistența musculară. Este un exercițiu extraordinar de greutate corporală și îl puteți folosi ca test de fitness înregistrându-vă timpul la începutul și sfârșitul lunii.

Cum să faci un loc pe perete

Poziționați-vă de perete cu picioarele la 90 de grade, cu spatele plat de perete și cu lățimea picioarelor la umăr. Vrei să te asiguri că coapsele tale sunt paralele cu podeaua. Porniți cronometrul și mențineți-vă poziția cât mai mult timp posibil. Dacă începeți să vă simțiți corpul alunecând pe perete sau simțiți orice durere, atunci opriți-vă.