Protocolul Leangains

Ce este protocolul Leangains?

Protocolul Leangains constă din două faze: O fază de post și o fază de hrănire și în funcție de sex, calendarul variază.

protocolul

Pentru bărbați: 16 ore de post, urmate de 8 ore de hrănire

Pentru femei: 14 ore de post, urmate de 10 ore de hrănire

În perioada de hrănire, de obicei se mănâncă trei mese. În funcție de zi, compoziția acestor mese variază. în zilele de antrenament, carbohidrații sunt prioritari înainte de grăsime, în timp ce în zilele de odihnă aportul de grăsime este mai mare. Proteinele rămân destul de ridicate în toate zilele. Aceasta este o descriere foarte simplă și generală a protocolului.

Ce separă Leangains de alte tipare IF?

Leangains este special conceput pentru fitness și antrenament de forță și pentru cei care doresc să devină cât mai slabi și puternici posibil. În comparație cu alte diete intermitente bazate pe post, se pune mult mai mult accent pe nutriția adecvată pre și post antrenament.