Protocoalele X-Frame Protecții Ice Cube Abs - Body IO ®
Când antrenamentul dvs. abdominal merge prost sau nu obțineți niciun rezultat, nu pentru că faceți exerciții greșite. Nu este vorba nici de volum, intensitate sau perioade de odihnă. Motivul pentru care absul tău nu vine așa cum ar trebui - în afară de dieta ta de rahat, desigur - nu are nimic de-a face cu nimic din ceea ce gândești, așa că relaxează-te. Sunt pe cale să vă spun cum funcționează rahatul.
În loc să vă faceți griji atât de multe despre exercițiile pe care le faceți în sala de gimnastică și cât de multe seturi și repetări vă bateți cu toate, este timpul să începeți să vă gândiți mai mult la stimularea mușchilor, deoarece aceasta este partea întregului poza pe care ai neglijat-o. Prea mulți oameni se scufundă pur și simplu pe podea cu un număr în cap, suflând prin set după set de croșete pe jumătate, gândindu-și că și-au lucrat abdominalele în mod corespunzător, deoarece au reușit să facă un număr de repere predeterminate - fără să acorde atenție cum se mișcă de fapt.
Acest tip de gândire nu va face rahat pentru tine. Pentru a-ți stimula abdomenele în mod corect, trebuie să le întinzi, apoi să le strângi. Strângeți mușchiul, apoi lăsați-l să se relaxeze. Strângeți-vă și relaxați-vă, subliniind stoarcerea și învățând cum să respirați corect - luând aer când urcați și lăsați-l să iasă în timp ce coborâți înapoi.
Când ați terminat un antrenament în care v-ați stimulat efectiv abdomenul, ar trebui să simțiți că cineva v-a lovit cu pumnii în stomac. Dacă nu creați în mod constant acest sentiment cu antrenamentul dvs. abdominal, s-ar putea să vă dezvoltați, dar va fi din soiul Justin Bieber sau Usher - abs mici pentru copii, în loc de cuburile de gheață pe care le doriți.
Uitați de volum
Stimularea musculară este un lucru extrem de individual. Mai ales cu antrenamentul ab, nu voi prescrie numere specifice pentru niciun exercițiu, deoarece oamenii se adaptează în moduri extrem de divergente, ajungând la o varietate amețitoare de rezultate. Ideea de aici este să folosim ceva bun simț și să ne dăm seama, odată pentru totdeauna, că mai puțin este mai mult. Dacă nu știi ce faci, un volum prea mare de antrenament va afecta mai mult decât te va ajuta - mai ales dacă vei avea o hernie sportivă.
Simțiți-vă drumul prin antrenamente. Când ai terminat, ai terminat. Nu trebuie să continuați să lucrați până când nu ați prins o crampă și nu sunteți blocat în poziția fetală, țipând o crimă sângeroasă.
Nu există niciun număr magic în ceea ce privește numărul de repetări din fiecare set. Pentru unii oameni, cinci seturi de zece vor funcționa foarte bine. Alții răspund mult mai bine cu patru sau cinci seturi de 25 sau mai multe. Antrenează-te instinctiv și folosește ceva bun simț cu asta. Și nu te antrena la eșec.
Oblicile tale
Nu veți vedea nicio lucrare directă oblică aici și asta este o părtinire personală din partea mea. Nu am făcut niciodată o lucrare directă pe mânerele mele de dragoste. Veți obține o mulțime de stimulente în acest domeniu de la deadlifting, și a face prea mult pentru oblicele mele mi-ar da întotdeauna o talie mai mare decât am vrut. Orice dezvoltare oblică de care aveam nevoie provine exclusiv din antrenamentul meu de mort. Acest lucru nu se aplică în mod evident tuturor, și puteți face o muncă oblică dacă simțiți cu adevărat că este necesar - dar deocamdată aș sugera să lăsați deadlifting-ul să-și lucreze magia de la sine.