Cum să faci genuflexiuni cu greutate corporală - Tutorial complet de exerciții
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Știu, toată lumea știe să facă genuflexiuni cu greutate corporală, nu? Să aruncăm o privire la tutorialul video de mai jos și să vedem.
Ghemuiturile sunt unul dintre exercițiile de bază, compuse, care vă vor ajuta în orice domeniu de pierdere în greutate, creștere musculară sau fitness general. Exercițiul funcționează în principal cu quad-urile dvs., dar va funcționa și hamstrings, gambe și core.
Squats sunt un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor, datorită dimensiunii și numărului de grupe musculare pe care le utilizați. Variațiile pe care le arătăm în acest tutorial pot crește acest lucru și mai mult, mai ales atunci când se face ca parte a unui antrenament cardio HIIT.
Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, unde vă ghidez în timpul exercițiului și descriu principalele puncte tehnice ale modului de a face genuflexiuni cu greutate corporală.
Dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală ca memento, tehnica de exerciții pas cu pas se află mai jos pe această pagină.
Cum să faci genuflexiuni cu greutate corporală - Tehnică de exerciții pas cu pas
- Pasul 1: Stați cu o poziție a lățimii umerilor, cu capul ridicat, umerii înapoi, miezul strâns și o curbă neutră în coloana vertebrală.
- Pasul 2: Respirați, îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi, coborându-vă într-o poziție ghemuită, menținându-vă greutatea înapoi pe tocuri.
- Pasul 3: Respirați, împingeți-vă prin călcâi pentru a vă ridica înapoi în poziția de început, menținând poziția verticală bună.
- Pasul 4: Repetați până când ați finalizat numărul prescris de repetări.
Vedeți următoarea răsucire rusă sau vizitați biblioteca noastră de exerciții pe canalul nostru YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father
Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp
Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.