Ce să mănânci înainte de un antrenament Gustări înainte de antrenament pentru dieta ta Keto
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 16 ianuarie 2020 - Scris de Mallory Leone
Înainte de a lovi raftul ghemuit, poate doriți să loviți frigiderul. S-ar putea să sune contraintuitiv, dar dacă ai un pic de combustibil în stomac te-ar putea crește performanța la sală - deși a decide ce să mănânci înainte de un antrenament poate fi o decizie dificilă.
Când sunteți în căutarea celei mai bune nutriții înainte de antrenament, este vital să înțelegeți că organismul dvs. va răspunde la alimente diferit de cel al persoanei care lucrează lângă dvs. Deci, ar trebui să vă ascultați corpul atunci când alegeți gustări înainte de antrenament.
Acestea fiind spuse, atunci când vine vorba de a decide ce să mănânce înainte de un antrenament, există câteva reguli de aur.
Acest ghid vă va arăta cum să construiți o masă înainte de antrenament și care suplimente ar putea fi cele mai bune pentru a vă spori performanța. De asemenea, veți învăța cum să creați câteva gustări și mese pe care să le puteți mânca înainte de a merge la sală.
Cu Pre-Gustări de antrenament, Momentul este cheia
Momentul este crucial atunci când vă planificați mesele înainte de antrenament. Majoritatea oamenilor consideră că este mai bine să mănânci cu 30 de minute până la trei ore înainte de exercițiu, dar va trebui să reglezi această fereastră în funcție de tine și de stomac.
Dacă gândul de a mânca ceva în decurs de o oră de la lovirea sălii de sport îți face stomacul să se întoarcă, poate fi necesar să îți dai o fereastră completă de trei ore între ultima masă și un antrenament intens.
Cât timp vă acordați între gustarea dinaintea antrenamentului și timpul de mers la sală poate depinde, de asemenea, de antrenamentul dvs. programat pentru ziua respectivă.
Dacă sunteți predispus la reflux de acid indus de efort și v-ați înscris la clasa preferată HIIT, vă recomandăm să vă mențineți masa ușoară înainte de antrenament (și să prelungiți fereastra dintre ultima masă și antrenament) [*].
Pe de altă parte, dacă vă simțiți amețit, letargic sau obosit de a lucra pe stomacul gol, poate doriți să scurtați acea fereastră, mâncând cu aproximativ 90 de minute înainte de a ajunge la sală.
Ce să mănânci înainte de un antrenament: grăsimi, proteine și Carbohidrați
Înainte de a vă scufunda prea mult în detaliile nutriționale, există un lucru de care trebuie să țineți cont întotdeauna când decideți ce să mâncați înainte de un antrenament: ascultați-vă corpul.
Puteți citi până la ultima revistă de fitness despre gustări și combustibil înainte de antrenament, dar dacă nu vă puteți gândi să mâncați anumite alimente înainte de antrenament, atunci trebuie să găsiți o selecție diferită de gustări.
Construirea celui mai bun Pre-Gustare de antrenament
Înainte de antrenament, veți dori să mâncați o masă mică cu proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Acum, dacă citești acea propoziție cu o expresie cvasi-oripilată pe față („Ce!? Carbohidrați?”) Înțelegeți acest lucru:
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Când faci mișcare, mușchii îți ard glicogen sau glucoză stocată. De aceea, exercițiile fizice pot fi un instrument pentru a intra inițial în cetoză - deoarece arde tot zahărul și carbohidrații din corpul tău [*]. Prin creșterea ușoară a nivelului de glucoză din sânge, cu aproximativ două ore înainte de antrenament, s-ar putea să vă simțiți mai bine (și să efectuați mai bine) la sală.
Acestea fiind spuse, dacă urmați o dietă keto și eliminați majoritatea carbohidraților și zahărului, corpul dvs. va fi destul de supărat dacă începeți să vă jucați la snack-uri nu atât de sănătoase înainte de antrenamente.
Introduceți posibile gustări înainte de antrenament încet și intenționat, experimentând diferite opțiuni pentru a găsi „alimentele potrivite” pentru dvs.