Proteinele femeilor au nevoie de sinteza proteinelor, construirea musculară și forma de slăbire
Este posibil să fi auzit că prea multe proteine sunt dăunătoare pentru corpul tău, dar este posibil să nu mănânci suficient
Î: Este adevărat că corpul tău poate procesa atât de multe proteine simultan?
A: Nu, nu este adevărat. Am găsit întotdeauna ideea că corpul tău poate „folosi” doar o anumită cantitate de proteine amuzantă, așa cum se întâmplă când treci peste acest număr? Trece prin sistemul dvs. nedigerat?
Proteinele și cât de mult aveți nevoie este un subiect foarte neînțeles, cel mai probabil pentru că în mod tradițional ne-am uitat la câtă proteină avem nevoie în dietele noastre, pe baza prevenirii unei deficiențe și nu a cantității optime. Dacă doriți să vă asigurați că obțineți niveluri adecvate de aminoacizi esențiali, atunci veți avea nevoie între 50 și 60 de grame de proteine în fiecare zi. Cunosc mulți profesioniști în nutriție care cred că a lua mai mult decât atât este o risipă.
Dar voi paria că nu citiți SHAPE pentru a ajuta la prevenirea deficiențelor nutriționale - probabil că doriți să vă slăbiți, să vă antrenați mai tare, să aveți performanțe mai bune sau toate cele de mai sus. Pentru aceasta, trebuie să privim dincolo de deficiențe și să vedem ce este optim pentru construirea și reconstruirea mușchilor. La nivelul său de bază, pentru ca acest lucru să se întâmple, aveți nevoie de sinteza proteinelor, deoarece proteina este atât elementele de bază ale mușchiului, cât și gazul pentru a aprinde procesul.
Cercetătorii de la Universitatea din Texas au dorit să-și dea seama cum puteți optimiza acest proces și dacă ar conta momentul proteinei. Au avut un grup de voluntari care mănâncă o masă bogată în proteine (90 de grame) la sfârșitul zilei și un alt spațiu în aportul de proteine pe tot parcursul zilei (30 de grame pe masă). Cei care au consumat proteine la fiecare masă au avut cele mai mari creșteri nete în sinteza proteinelor.