Proteinele din zer scutură Vă ajută să pierdeți în greutate Fitness
Î: Îmi vor ajuta shake-urile cu proteine din zer să slăbesc? Ar trebui să le încorporez în planul meu de slăbire?
R: Unii oameni cred că proteinele suplimentare vor ajuta la pierderea în greutate și la creșterea musculară.
Proteina din zer este un ingredient popular în produsele de pierdere în greutate și înlocuirea mesei. Zerul este o proteină din laptele de vacă și este considerat o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate.
Proteinele sunt un nutrient important necesar zilnic. Surse bune de proteine provin din soia, quinoa (un bob) și produse de origine animală, cum ar fi carne, pui, curcan, lactate, ouă și pește.
Iată exemple de alimente proteice de înaltă calitate:
• 1 ou - 12,6 g (90 de calorii)
• 1 cană de quinoa - 9g (255 calorii)
• 1 cană de lapte - 8g (90 de calorii)
• 3/4 oz. piept de pui - 27g (150 calorii)
• 3 uncii de tofu - 14g (125 de calorii)
• 1/2 ceașcă de brânză de vaci 1% - 14g (82 calorii)
• 1 lingură de pudră de proteine din zer - 25g (100-120 calorii). Cu toate acestea, un shake se face de obicei cu lapte, fructe sau alte ingrediente care adaugă calorii.
De câte proteine ai nevoie de fapt? ADR pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani este de 70 de grame.
În sondajul NHANES 2007-2008, cercetătorii au descoperit că majoritatea femeilor cu vârsta cuprinsă între 40-49 de ani consumă 71g de proteine pe zi și realizează ADR. Nu este necesară suplimentarea de proteine suplimentare din shake-uri. Aportul de proteine peste ceea ce avem nevoie pentru a construi și repara țesutul muscular este transformat în energie sau stocat ca grăsime. Aportul adecvat de proteine poate fi realizat cu alimente obișnuite. Și cu cât mai multă varietate în dieta ta, cu atât mai bine. Fiecare aliment contribuie la un profil nutritiv diferit. Deci, consider că este mai bine să mănânc o varietate de surse de proteine. Adăugarea pudrei de proteine din zer sub formă de shake-uri în dieta dvs. poate începe un program de scădere în greutate, deoarece s-a constatat că proteina din zer reduce consumul de alimente pe termen scurt și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, dar nu cred că acest lucru este optim ca parte a stilului tău de viață general.