Proteine shake-uri pentru creșterea în greutate Lloyds Farmacie
Aprobat de echipa noastră clinică | 02 aprilie 2020
Dacă obiectivul dvs. este creșterea în greutate sau creșterea masei musculare, adăugarea de shake-uri proteice în dieta zilnică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Caloriile adăugate, substanțele nutritive și proteinele care construiesc mușchii vă vor ajuta corpul să reînnoiască și să dezvolte mușchiul și țesutul. Puteți afla mai multe despre cum să vă îngrășați sănătos aici și citiți mai departe pentru a afla cum vă pot ajuta shake-urile proteice în călătoria dvs. de creștere în greutate.
Shake-urile proteice te fac să te îngrași?
Consumul oricărei forme de surplus de energie fără a-l însoți cu o schimbare a exercițiului poate duce la creșterea în greutate. Există multe diferite tipuri de shake-uri proteice pe piață, unele sunt mai sănătoase decât altele, deci este întotdeauna mai bine să țineți cont de conținutul de grăsimi și zahăr al shake-ului dvs. Aportul inutil de grăsimi și zahăr poate duce la creșterea în greutate, chiar și atunci când este consumat alături de mișcare.
Cât de des ar trebui să beți shake-uri proteice pentru a vă îngrășa?
Dacă doriți să faceți masă, este important să vă folosiți shake-ul de proteine ca însoțitor al meselor și gustărilor, spre deosebire de un înlocuitor. Acest lucru poate însemna consumul unui shake de mai multe ori pe zi, deși Departamentul Sănătății recomandă să nu consumați mai mult de două ori cantitatea zilnică recomandată de proteine. Citiți întotdeauna ambalajul shake-ului proteic pentru sfaturi despre cum să consumați. Alternativ, discutați-vă planul cu medicul de familie pentru a vă asigura că mergeți în siguranță.
De câte grame de proteine am nevoie?
Aportul zilnic recomandat de proteine pentru adulți este de 50g *. Consumul de orice cantitate care depășește această cantitate vă poate determina să vă îngrășați, deoarece excesul de proteine este stocat în organism ca grăsime. Dacă totuși exersezi și alături de dieta ta bogată în proteine, mușchii tăi vor folosi proteina suplimentară pentru a crește și a se repara singuri.
Câte grame de proteine pe zi pentru a construi mușchi?
Cantitatea recomandată de proteine este de 50 g pe zi pentru adulți, cu toate acestea, aceasta poate diferi dacă doriți să construiți mușchi. Există mai multe moduri de a calcula cantitatea de proteine pe care trebuie să le consumați, de exemplu, puteți mânca 2g de proteine pe fiecare kg pe care îl cântăriți. Însă Departamentul sănătații recomandă să nu consumați mai mult de două ori cantitatea de proteine recomandată bărbaților sau femeilor.
Poți avea prea multe proteine?
Proteinele reprezintă elementul constitutiv al fiecărei celule vii din corpul dvs. și are un impact direct asupra masei musculare, a cheltuielilor de energie și a sentimentelor de plenitudine. Cu toate acestea, NHS recomandă faptul că există unele dovezi pe termen lung că consumul prea multor proteine (mai mult decât dublul aportului zilnic recomandat) poate duce la agravarea problemelor renale la cei cu o afecțiune preexistentă, precum și la osteoporoză (oasele slăbite) ).).