Obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate - Deveniți dependenți de obiceiurile sănătoase
Scris de: Psiholog clinic, Dr. Kim Feinstein, Red Mountain Slăbit®Specialist în slăbire comportamentală
„Este la fel de ușor să devii dependent de un obicei bun pe cât este de prost. Eul tău viitor te va mulțumi. ”- Dr. Suzanne Bentz D.O., Proprietar și director medical al Red Mountain Weight Loss®
Te-ai săturat de dieta yo-yo? De câte ori ați slăbit, doar pentru a o câștiga înapoi și apoi câteva! Câți dintre voi aveți dulapuri pline cu haine de diferite dimensiuni etichetate „haine grase” și/sau „haine slabe?” Nu ți-ar plăcea să slăbești și să-l ții odată pentru totdeauna? Nu ar fi frumos să scăpați de „hainele grase” și să aveți credință că vă puteți menține greutatea pe termen lung?
Știu la ce vă gândiți: „De fiecare dată când am slăbit, am câștigat-o înapoi și chiar mai mult!” De data aceasta va fi diferit! Nu lăsați sentimentele de eșecuri dietetice din trecut să vă descurajeze să faceți primul pas către crearea unui nou om mai sănătos. Schimbați-vă scuzele și dependențele de alimente pentru obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos. Puteți face acest lucru și suntem aici pentru a vă ajuta!
Crearea unui stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să începeți cu schimbări mari, dramatice, nerealiste. De fapt, făcând mici modificări și încorporându-le în viața ta încet și treptat, vei crește probabilitatea de a menține schimbarea.
Aici sunt 9 pași care vă pot ajuta să creați schimbări de comportament și de viață de durată, pozitive, astfel încât să puteți pierde în greutate, să o țineți departe și să deveniți dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos:
Pasul 1: preluați proprietatea
Dacă doriți să faceți modificări de viață de durată, trebuie să vă asumați comportamentul actual. Indiferent de scuzele pe care le-ați făcut în trecut sau continuați să le faceți sau de ceea ce a fost un obstacol anterior (de exemplu, mâncare emoțională, gustări târzii, depresie, boli, oboseală, lipsă de timp, evenimente sociale, familie, muncă, călătorii sau dependența de zahăr etc.), aveți în continuare puterea de a face alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață. Dacă doriți să slăbiți și să îl mențineți pe termen lung, trebuie să acceptați și să vă asumați că ceea ce ați făcut în trecut nu este eficient, deci trebuie să vă asumați responsabilitatea și să faceți o schimbare permanentă.
În cartea lor, Păstrând-o, Robert Colvin și Susan Olson descriu interviurile lor cu oameni care au slăbit cu succes ȘI au ținut-o departe. Când au fost întrebați despre secretul succesului lor, practic toți participanții l-au redus la un singur cuvânt: proprietate. Au fost nevoiți să nu mai facă scuze și să înceapă să își asume responsabilitatea personală pentru propriul comportament. În mod similar, conform Registrului național de control al greutății, majoritatea persoanelor care au urmat dieta au încercat să slăbească de cel puțin cinci ori înainte de a obține succesul. De ce au avut succes a cincea oară? Dându-și seama în cele din urmă că depinde de ei să își schimbe comportamentul odată pentru totdeauna.
Deci, pentru a începe să vă asumați responsabilitatea personală și proprietatea pentru comportamentul dvs., acordați o atenție deosebită modului în care vorbiți. Îți faci scuze? Dă vina pe alții pentru incapacitatea ta de a pierde în greutate și/sau a-l ține departe? A face scuze vă permite să vă lăsați de responsabilitatea personală. De exemplu, acceptați îndrumări de la furnizorii dvs. de Reducere în Greutate din Muntele Roșu sau răspundeți adesea „Da, dar ...”? De exemplu, spuneți lucruri de genul „Da, dar familia mea mănâncă de mai multe ori pe săptămână și nu găsesc alimente de care am nevoie în meniu”? Sau „Da, dar trebuie să călătoresc pentru muncă”. Sau „Da, dar sunt prea ocupat”.
De asemenea, deveniți conștienți dacă vă angajați într-o gândire plină de dorințe, spunând adesea lucruri de genul „Dacă numai ...” De exemplu, „Dacă doar colegii mei ar înceta sărbătorirea zilei de naștere a tuturor cu înghețată și tort, aș putea să mă țin de dieta mea” sau „Dacă doar că nu era atât de cald, aș face mișcare ”.
Dacă te prinzi folosind fraze precum „dacă numai” sau „da, dar”, gândește-te la modul în care cuvintele tale îți modelează comportamentul. Provoacă-te să descoperi soluții la scuzele și obiceiurile tale de gândire magice. Vă încurajez să folosiți cuvintele „Eu aleg să”. in schimb. Este timpul să ne asumăm proprietatea!
Câteva exemple includ:
· Aleg să fac mișcare
· Aleg să fac alegeri alimentare mai sănătoase
· Aleg să beau 8-10 pahare de apă pe zi
· Aleg să-mi urmez planul de masă
· Aleg opțiuni alimentare mai sănătoase atunci când mănânc afară
Pasul 2: Schimbați-vă mentalitatea
Pentru a reuși pe termen lung trebuie să crezi că poți să o faci. Din nou, nu lăsați sentimentele de eșecuri dietetice din trecut să vă descurajeze să credeți că sunteți capabil de succes.
Mentalitatea ta include toate atitudinile și valorile pe care le deții cu privire la crearea unui stil de viață sănătos. Dacă te lupți să-ți gestionezi greutatea, atitudinea și convingerile tale pot fi de vină. Vrei să slăbești, să faci mișcare și să devii dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos, dar crezi că „este prea greu?” Aveți convingerea că veți câștiga întotdeauna greutatea pe care o pierdeți? Dacă da, comportamentele tale vor urma aceleași linii ca și gândurile tale. De fapt, cercetările demonstrează că gândurile tale îți afectează în mod direct comportamentul. Deci, începeți să credeți că puteți susține un accent pozitiv asupra gestionării greutății în ciuda eșecurilor din trecut. Spuneți expresiile „Sunt capabil să slăbesc și să o mențin” și/sau „Devin dependent de obiceiurile bune ale unui stil de viață sănătos”. Veți ști că aveți o mentalitate pozitivă atunci când vă așteptați la succes, vă simțiți motivați și adoptați stiluri de viață mai sănătoase.