Proteina suplimentară produce o pierdere mai mare de grăsime - Macros Inc
Am acoperit o lucrare care arată că consumul de proteine suplimentare în plus față de aportul normal de calorii și antrenament are efecte benefice asupra compoziției corpului pe termen scurt.
Autorii studiului au urmărit-o cu o dimensiune mai mare a eșantionului, au controlat mai bine variabilele de antrenament și au analizat markerii metabolici de bază.
Subiectii
73 de subiecți instruiți în rezistență s-au oferit voluntari pentru studiu. Autorii au randomizat inegal subiecții pentru a lua în considerare pierderea subiecților din cauza lipsei potențiale de conformitate din cauza dietei bogate în proteine, așa cum sa văzut în studiul lor anterior.
Intervenția nutrițională.
Grupul de control a fost instruit să mențină aceleași obiceiuri dietetice și de formare pe parcursul studiului. Subiecții din grupul cu diete bogate în proteine au fost instruiți să consume ≥ 3 grame de proteine pe kg pe zi (sau ≥3g/kg/zi).
Consumul ≥3 g/kg/zi din alimente integrale este destul de dificil, astfel încât participanții la dieta bogată în proteine au putut consuma zer din pudră sau proteine din carne de vită disponibile în comerț.
Consumul de alimente
Anchetatorii au folosit My Fitness Pal pentru a urmări consumul de alimente, astfel încât a fost destul de precis pentru acest studiu.
Program de antrenament
Fiecare participant a fost instruit să urmeze un program de antrenament de rezistență. Este descris pe deplin în lucrare. Pe scurt, programul a fost 5 zile/săptămână timp de 8 săptămâni și a fost o „rutină divizată”.
De asemenea, „Anchetatorii și asistenții de cercetare au fost în contact cu fiecare subiect săptămânal pentru a asigura respectarea programului de antrenament pentru exerciții fizice. Conformitatea a fost determinată prin măsurători ale volumului de încărcare (repetări × seturi × greutate) care ar fi trebuit să crească pe parcursul perioadei de tratament. Mai mult, subiecților li s-a recomandat să nu efectueze niciun exercițiu aerob în timpul perioadei de tratament ”.
Compozitia corpului
La fel ca în lucrările anterioare, am vorbit despre faptul că au folosit una dintre cele mai bune metode de testare, Pletismografia cu deplasare a aerului, AKA BodPod.
Test de performanta
Autorii au dorit să vadă dacă intervenția a avut vreun impact asupra performanței, așa că au făcut pre-și post-teste de 1 RM pentru banc de presă și squat, precum și sărituri verticale, sărituri largi și trageri totale.