Proteină; Anita Bean

anita

Ce trebuie să știe fiecare sportiv despre proteine

Obținerea de suficiente proteine ​​în dieta dvs. este importantă pentru toată lumea - dar mai ales pentru sportivi. Împreună cu a vă ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp, acest macronutrienți vă ajută să vă construiți și să vă reparați mușchii, cartilajul, ligamentele după un antrenament dur. Chiar dacă respectați recomandările recomandate, este posibil să nu obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă recupera complet din antrenamente. Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, sportivii au nevoie de mai multe proteine ​​decât o persoană obișnuită și recomandă să consume între 1,4 g și 2 g de proteine ​​pe kilogram pe zi

Puteți construi mușchi pe o dietă vegetariană sau vegană?

Unul dintre cele mai mari mituri legate de dietele vegetariene și vegane este acela că nu pot furniza suficiente proteine ​​pentru performanțe optime. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Mulțumită documentarelor precum The Game Changers și listei în creștere a sportivilor de profil care își atribuie succesul recent beneficiilor unei diete pe bază de plante - Chris Froome, Venus ...

Ar trebui să iau suplimente proteice?

Mai mult ca oricând, tinerii sportivi de înaltă performanță pe care îi sfătuiesc sunt dornici să încerce suplimentele proteice. La urma urmei, produsele proteice sunt peste tot - în magazine locale, centre sportive și cafenele - și promovate atât de mult încât este greu de crezut că cineva nu le ia. Mă vor face mai puternici, mă vor ajuta ...