Protein Shakes - Un ghid pentru începători Descoperiți o nutriție bună
Sunteți curioși de shake-urile proteice, dar nu știți de unde să începeți? Iată ghidul dvs. de utilizare: cum și de ce să folosiți shake-uri proteice, cum să alegeți un amestec de shake-uri proteice, cum să faceți un shake și cum să vă personalizați shake-urile proteice.
Dacă shake-urile proteice nu fac parte din dieta dvs. obișnuită, se poate datora faptului că credeți că sunt destinate numai sportivilor de forță sau culturistilor serioși. Deși este adevărat că mulți sportivi folosesc shake-uri pentru a realimenta după exerciții, există o mulțime de motive pentru care „oamenii obișnuiți” ar putea dori să ia în considerare și shake-urile proteice. În plus, sunt rapide, convenabile și distractive de realizat.
Ce se întâmplă în scuturările de proteine?
Deși nu există o definiție stabilită cu privire la ceea ce ar trebui să includă efectiv un shake de proteine, este în esență o băutură care furnizează proteine - și adesea substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi vitaminele și mineralele. Unele shake-uri sunt concepute pentru a completa pur și simplu dieta cu proteine, în timp ce altele sunt mai complete din punct de vedere nutrițional și pot fi folosite pentru a înlocui o masă. Unele shake-uri proteice sunt vândute sub formă gata de băut, dar mulți oameni preferă să-și facă propriile shake-uri proteice combinând o pulbere de proteine și un lichid. Acestea sunt adesea personalizate prin adăugarea altor ingrediente, cum ar fi fructele și legumele.
Când și de ce să utilizați un shake de proteine
Ca o masă rapidă, echilibrată
Shake-urile de proteine care sunt concepute pentru a înlocui o masă sunt excelente pentru persoanele care sunt skipper. Sunt rapide și convenabile și pot oferi o nutriție echilibrată atunci când timpul pentru pregătirea mesei este limitat.
Ca înlocuitor de masă pentru a vă ajuta să slăbiți
Pentru cei care încearcă să piardă în greutate, un shake de înlocuire a mesei poate fi utilizat pentru a înlocui una sau două mese pe zi. În afară de a fi convenabile, shake-urile proteice au un conținut caloric definit și sunt controlate pe porții, ceea ce face mai ușor să numeri cu precizie caloriile și să controlezi aportul total pentru o zi.
Ca supliment pentru a te ajuta sa te ingrasi
Pentru cei care încearcă să se îngrașe, shake-urile proteice pot fi folosite pentru a furniza calorii suplimentare. Consumul unui shake de proteine între mese sau la culcare poate ajuta la creșterea aportului de calorii.
Pentru a suplimenta aportul de proteine
Un alt motiv pentru care să luați în considerare utilizarea unui shake de proteine este creșterea aportului zilnic total de proteine, dacă vă este dificil să vă satisfaceți nevoile numai de la mese. Când îți faci propriile shake-uri proteice, poți ajusta cantitatea de proteine din shake-ul tău în funcție de nevoile tale individuale.
Ca combustibil înainte și după antrenament
Mulți oameni folosesc shake-uri proteice după un antrenament, dar sunt utile și ca mese înainte de exercițiu. Celor care se antrenează dimineața le place adesea să „completeze rezervorul” cu o masă ușoară, iar shake-urile proteice pot umple factura.
Ca mijloc de a vă îmbunătăți echilibrul alimentar
Un simplu shake proteic este ca o pânză goală. Puteți adăuga tot felul de lucruri la shake-ul dvs. care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice de nutriție. Este ușor să adăugați o porție de fructe sau legume, dar puteți, de asemenea, să vă sporiți fibrele sau aportul de grăsimi sănătoase cu ajutorul suplimentelor adecvate.
Alegerea amestecului potrivit pentru scuturarea dvs. de proteine
Unele amestecuri de proteine sunt „complete” - sunt concepute pentru a fi preparate pur și simplu prin amestecarea lor cu apă. Dar, mai tipic, amestecurile de shake-uri proteice sunt concepute pentru a fi amestecate cu lapte. Combinația de shake mix și lapte oferă echilibrul nutrițional potrivit într-un shake finit.
Pulberile de proteine derivate din surse animale includ zerul și cazeina (ambele provin din lapte), precum și proteina din albușul de ou. Pentru cei care preferă să-și obțină proteinele din surse vegetale, există pulberi derivate din surse precum soia, orez, mazăre, quinoa sau cânepă.