Programul lui James Sterling pentru Fat Loss Optimum Nutrition UK
În timpul meu de antrenor personal, obiectivele „pierderii în greutate” au văzut unele dintre programele și transformările mele preferate de clienți. De obicei, împărțesc pierderea în greutate în două categorii, „pierderea în greutate” sau „reducerea grăsimii corporale.” În timp ce cele două sunt foarte similare în principiu, se referă mai mult la punctul de plecare și la obiectivul final al clienților. Programele de pierdere în greutate pentru mine se aplică de obicei unei persoane care are un stil de viață sedentar și caută să-și dezvolte condiția fizică și să-și reducă IMC. Reducerea grăsimii corporale se aplică unei persoane care conduce un stil de viață activ, dar dorește să-și îmbunătățească% grăsimea corporală și aspectul general. Diferența, pe scurt, este crearea unui stil de viață versus atingerea unui obiectiv estetic.
Pierderea în greutate pentru un stil de viață sănătos
Pentru mine, una dintre cele mai satisfăcătoare părți ale muncii mele este să văd că un client de slăbit creează un stil de viață durabil și sănătos. În mod obișnuit, majoritatea clienților pe care îi lucrez în acest domeniu nu s-au exercitat de ani de zile și, ca punct de plecare, cred că este vital să îi reintroducem treptat la exerciții. Prima sesiune prin care trec clientul se concentrează pe simpla vedere a funcționării corpului lor. Vreau să înțeleg dacă clientul poate finaliza mișcări, cum ar fi o ghemuit de greutate corporală, sau să evalueze cât timp poate să mențină un ritm de mers rapid sau să alerge. Acest lucru îmi oferă elementele de bază pentru a programa atât în siguranță, cât și în mod eficient. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a înregistra statisticile și de a le folosi ca motivație. Înregistrez rezultatele și voi retesta adesea peste 4, 8 sau 12 săptămâni pentru a evidenția progresele și pentru a acorda credit acolo unde se cuvine. În plus, cred că fotografiile de progres sunt un instrument excelent pentru a vedea progresul. Desigur, acest lucru este complet la discreția clientului și dacă nu doresc, atunci trebuie respectat.
Lansarea unui program de slăbire
În ceea ce privește programarea pentru clienții de slăbit, voi stabili întotdeauna „îmbunătățirea condiției fizice” și „deplasarea mai multă” ca obiectiv inițial. Motivul este pentru că acest lucru face ca mingea să ruleze pentru ca clientul să creeze un deficit caloric fără a fi necesar să schimbe dieta în etapele incipiente. Deficitul este atins mai degrabă prin exerciții fizice decât prin alimente. Sugerez clienților să înceapă să-și mărească pașii zilnici (pentru a crește TDEE) și să facă schimburi sensibile, cum ar fi mersul pe jos la gară în loc să primească un taxi. Din experiența mea de formare personală, am constatat că, neavând schimbări copleșitoare ale stilului de viață dintr-o dată, clientul simte că ating succesul fără prea multe sacrificii. Totuși, încep să introduc limbaje precum controlul porțiilor, feluri de mâncare echilibrate și tipuri de alimente. De obicei, în timpul perioadei de 4-6 săptămâni, am introdus greutăți și am discutat despre rolul antrenamentului de rezistență în pierderea în greutate. Programul devine o împărțire între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul funcțional.