Aceste 4 exerciții izometrice vă vor face un sportiv mai bun; Triatletă
Aceste exerciții statice vizează mușchii cheie și vă pregătesc în siguranță pentru mișcări dinamice, explozive și o alergare mai bună.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Exercițiile izometrice, cunoscute și sub numele de exerciții de forță statică, sunt contracții ale unui anumit mușchi pentru o perioadă extinsă de timp. Ajungi într-o poziție fixă și o ții cât mai mult timp. Includerea antrenamentului izometric în rutina dvs. de antrenament are avantajul dublu al prevenirii leziunilor și al consolidării forței. Fiecare exercițiu static construiește o bază de forță pentru a vă sprijini atunci când avansați la rutine mai dinamice și mai explozive. Sunt deosebit de benefice atunci când se reconstruiesc după rănire.
Pentru a profita la maximum de exercițiile izometrice, concentrați-vă pe o zonă a corpului și efectuați diferite variații ale fiecărei poziții. În timp, efectuarea constantă de exerciții izometrice poate contribui la creșterea forței și la îmbunătățirea controlului corpului atunci când încercați exerciții dinamice - care include alergarea. Cu exercițiile izometrice, spre deosebire de exercițiile dinamice, puteți crește în siguranță forța cu șanse reduse de accidentare, deoarece nu sunt necesare impacturi sau mișcări complicate pentru a le finaliza.
Următoarele patru exerciții vă vor asigura că întregul corp este provocat să devină mai puternic și să dezvăluie orice zone de slăbiciune. Sunt ușor de încercat, le puteți face oriunde și vă vor oferi un început solid spre câștigarea de noi niveluri de forță.
Exercițiul de rezistență statică izometrică nr. 1: Țineți ridicarea vițelului
Acest exercițiu vă va pregăti pentru salturi dinamice și hamei și vă va permite un pas puternic. Puteți face acest exercițiu cu sau fără a vă sprijini echilibrul. Începeți folosind cu ambele picioare, ridicați călcâiele și ridicați corpul de la sol. Odată ce ajungeți cât mai sus, țineți această poziție timp de 1 minut, apoi reveniți încet.