Aruncă grăsimile aeriene Iată ce au trebuit să spună antrenorii
Squats-urile aeriene par a fi exercițiul de greutate corporală preferat pentru cursurile HIIT și alte studiouri de fitness de tip boutique. Din moment ce nu utilizați alt echipament în afară de corpul dvs., ghemuiturile aeriene ar trebui să vă ajute să vă tonificați picioarele, să construiți un pradă și să torțați grăsimea inferioară a corpului. Dar sunt aceste promisiuni prea bune pentru a fi adevărate? (Alertă spoiler: ghemuitele singure nu îți vor transforma fundul.)
Am întrebat antrenorii personali adevărul despre genuflexiunile aeriene și dacă sunt sau nu un exercițiu eficient. Dacă vă lansați într-o provocare de ghemuit și scoateți zeci de ghemuituri pe zi, veți vedea rezultate? Iată ce au spus experții.
Air Squats sunt o mișcare pentru începători
Pentru participanții mai avansați la gimnastică, genuflexiunile aeriene pot părea o pierdere de timp, mai ales dacă sunteți capabil să vă ridicați la raft și să luați 150 de kilograme. Dar pentru începători, genuflexiunile aeriene pot fi un loc minunat pentru a începe.
Antrenorul personal și dietetician Jim White, RD, specialist ACSM în domeniul sănătății fizice și proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, a recomandat oamenilor să înceapă cu genuflexiuni aeriene înainte de a trece la alte variante de genuflexiune.
"Squats-urile aeriene sunt genuflexiunile pentru începători; ele vă ajută să vă asigurați că forma dvs. de squat este corectă pentru a evita rănile", a spus el pentru POPSUGAR. „Pe măsură ce persoana avansează și ghemuiturile aeriene devin mai ușoare, ar trebui să încerce ghemuiturile obișnuite și să sară la intervale de ghemuit, deoarece le va menține ritmul cardiac ridicat și în partea anaerobă a antrenamentului lor. mai multe calorii fiind arse, precum și creșterea BMR (rata metabolică bazală) și cardiovasculară pentru arderea unei cantități mai mari de grăsimi. "
Folosirea greutății corporale este o mișcare funcțională
Unele persoane pot fi atât de interesate în halterofilă încât resping mișcările de greutate corporală și neglijează importanța mișcării funcționale nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru condiția generală de fitness. Antrenorul personal certificat Kendall Janicola, NCSF și instructor la Fhitting Room din New York City, a declarat pentru POPSUGAR că genuflexiunile aeriene sunt o mișcare funcțională cu o "pletoră de beneficii", chiar dacă doar îți folosești greutatea corporală.