Ce să evitați să luați cursuri de antrenament atunci când sunteți gravidă
Doar pentru că sunteți gravidă, nu înseamnă că nu puteți lua cursurile preferate de studio! Câțiva oameni m-au întrebat unde oferă cursuri de antrenament prenatal în Boston și în împrejurimi și, ca să fiu sincer, pe lângă yoga, majoritatea studiourilor/orașelor nu au multe opțiuni.
Se pare că există un studio în Chicago care oferă cursuri de antrenament pentru sarcini, precum și postnatal, dar în Boston nu există.
Odată ce ați avut copilul, consultați Ghidul meu pentru mama potrivită din Boston despre unde să vă antrenați cu bebelușul în remorcă.
În plus, majoritatea antrenorilor nu cunosc modificări actualizate ale condiției prenatale. Nu sunt defectele lor. În calitate de antrenor personal certificat, am „învățat” cum să modific un antrenament pentru preggos, dar când am rămas însărcinată, aceste modificări păreau foarte depășite și inexacte. Cu excepția cazului în care formatorul a născut recent în ultimii 3 ani sau nu este specializat în lucruri de antrenament pre/postnatal, probabil că nu au nicio idee. Aceasta nu este o lovitură de formatori, am fost și eu unul dintre ei!
Înainte de Tommy, am avut o clientă obișnuită să vină însărcinată la una din clasele mele de grup, iar medicul ei i-a spus să continue să facă abdomene dacă se simt confortabil. Așa a și făcut-o. Am fost șocat pentru că atunci era ca singurul nu-nu despre care știam cu adevărat și probabil că acum 4 ani.
Cursurile de yoga prenatale sunt excelente pentru a învăța unele dintre modificările mai specifice. Deoarece există o mulțime de răsucire, îndoire a spatelui, inversiuni, cursuri încălzite și întins pe stomac (toate nu-nu), există mai multe modificări într-o clasă de yoga decât majoritatea cursurilor obișnuite de antrenament. Mi s-a părut că cursurile de yoga prenatale sunt copleșitoare, dar mă bucur că am mers la câteva dintre ele pentru a întâlni alte mame din zona mea și câteva dintre modalitățile alternative de a continua yoga, care poate fi excelent în timpul sarcinii pentru a ameliora stresul, tensiunea și chiar pregătește-te pentru travaliu.
Ok, deci iată afacerea, acestea sunt modificările pe care trebuie să le luați în timpul orelor dvs. preferate de studio sau sală de gimnastică, care nu sunt concepute pentru gravide.
Evitați răsucirea taliei, adică ceea ce a fost cea mai slabă parte a trunchiului (aproximativ un centimetru deasupra buricului pentru mulți). Întregul corp se poate răsuci, de exemplu, vă mișcați la șolduri și trunchiul urmează exemplul, dar doriți să evitați acea mișcare de răsucire pe care o faceți o răsucire rusă sau o răsucire yoga detoxifiantă. Acest lucru reduce spațiul și poate reduce circulația sângelui la copil.
Alte mișcări de răsucire pe care probabil le-ați face într-o clasă includ o lovitură cu o răsucire a trunchiului sau o scândură cu o răsucire a corpului. Dacă îți place boxul (nu fac o grămadă de el, așa că nu sunt pozitiv în ceea ce privește formularul/terminologia), dar uneori, când „tragi” rapid, asigură-te că nu te răsuci prea mult în talie. Asigurați-vă că răsuciți șoldurile și urmați mișcarea cu umerii, ceea ce cred că este o formă adecvată *.
Iată un videoclip de 15 minute de antrenament yoga prenatală pe care l-am filmat când eram însărcinată cu Tommy.
S-ar putea ca acest lucru să nu fie un rahat, ci doar să îl puneți acolo. Poți să te întinzi pe burtă până când ai o lovitură. Veți ști când să vă opriți, astfel încât să nu poarte cobra în yoga sau superman.
Personal, cred că greșelile sunt o pierdere de timp, nici măcar gravidă și atunci când sunteți însărcinată, ele nu fac cu adevărat nimic pentru voi, așa că omiteți-le și pe acestea, cu excepția cazului în care doriți să petreceți călătoria dureroasă de vindecare a diastazei recti. Dacă sunteți într-o clasă care le face, faceți în schimb un pod unde vă ridicați șoldurile.