Programul de fitness Showdown BBG vs.
Ați cerut-o, așa că iată-l! Bikini Body Guide vs. The New Thin - numărul nostru 1 a solicitat o postare pe blog! Descompunem fiecare program de fitness și ceea ce ne-a plăcut și nu ne-a plăcut la fiecare.
GHID CORP BIKINI
Vedeți transformarea BBG de 12 săptămâni a Jocelyn! Doriți să încercați BBG? Click aici!
de Kayla Itsines
Bikini Body Guide (aka BBG) este un ghid care include atât un plan de fitness, cât și un plan de nutriție; acest ghid a fost lansat în 2012 de Kayla Itsines și a atras destul de mult următoarele, cunoscute sub numele de Kayla's Army. Check out Kayla pe Instagram @kayla_itsines, unde are peste 10 milioane de adepți. BBG poate fi achiziționat ca o carte electronică de 12 săptămâni sau accesat prin intermediul aplicației Sweat. Iată o prezentare rapidă a BBG:
Sesiuni de antrenament rapide (de 28 de minute) și eficiente de intensitate ridicată, care devin din ce în ce mai dificile
Începe ca 2-3 sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână cu 2-3 sesiuni de cardio LISS (stare stabilă de intensitate redusă)
Antrenamentul de rezistență poate fi mărit la maximum 4 ori pe săptămână cu 2-3 sesiuni de cardio LISS și 1-2 sesiuni HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare)
Include un ghid cardio pentru zilele de antrenament fără rezistență
Poate fi făcut în sala de sport sau acasă
Sesiunile de antrenament de rezistență sunt un amestec de exerciții de greutate corporală, exerciții de antrenament cu greutăți și exerciții pliometrice (mișcări de sărituri) - vă puteți aștepta să vedeți flotări, genuflexiuni, lunges, coardă, sărituri pe bancă, burpees, alpiniști etc.
Ghid nutrițional pentru diete standard, vegetarieni, lacto-vegetarieni, ovo-vegetarieni, pescetari și vegani
Oferă săptămânal o listă de cumpărături, precum și rețete pentru micul dejun, prânz, cină și 2 gustări
NOUUL SUBȚIR
de Ashleigh Di Lello
Aruncă o privire asupra transformării TNT de 7 săptămâni a Jocelyn! Încercați acest program aici!
Programul New Thin (aka TNT) nu este doar un plan de fitness și nutriție, ci mai multe despre transformarea minții pentru a vă transforma corpul. Ashleigh Di Lello - un antrenor expert și dansator de vedete de la TV și Broadway - este creatorul din spatele The New Thin. Ea i-a dat TNT acest nume deoarece, de atâta timp, societatea a împins femeile să fie subțiri indiferent de cost; TNT este despre găsirea unei relații sănătoase cu mâncarea și exercițiile fizice și încheierea dietei yo-yo și a ciclului de exerciții. TNT își găsește echilibrul! Iată o prezentare rapidă a TNT:
Începe cu o săptămână de resetare a corpului pentru a elimina inflamația, a reduce pofta de zahăr și a reseta metabolismul - este o detoxifiere pe care o poți mânca
După săptămâna Detox, treceți la un program de fitness și nutriție de 12 săptămâni
Programul de fitness constă în antrenamente de antrenament de circuit de înaltă intensitate concepute pentru a deveni din ce în ce mai dificil
Începe cu 3 antrenamente de rezistență pe săptămână, crescând la 4 pe săptămână în săptămâna 5
Sesiunile de antrenament de rezistență sunt un amestec de exerciții de greutate corporală, exerciții de antrenament cu greutăți și mișcări cardio
Programul conține programul de antrenament recomandat pentru numărul de zile pe săptămână pe care alegeți să îl antrenați (variind de la 3 la 6 zile pe săptămână)
Include un ghid cardio pentru zilele de antrenament fără rezistență
Se poate face la o sală de sport sau de acasă
Porțiunea nutrițională oferă planuri de masă săptămânale cu o listă de produse alimentare
Ghidul nutrițional ne învață nu numai ce să mănânci, ci și de ce, astfel încât să dobândești cunoștințele de a mânca sănătos pentru viață, fără a te baza pe planuri de masă săptămânale
Listă de verificare a stilului de viață pentru a vă ajuta să creați noi obiceiuri zilnice și să vă țineți la răspundere o zi la rând
AVANTAJE DEZAVANTAJE
În timp ce programe foarte diferite, BBG și TNT împărtășesc mulți dintre aceiași profesioniști:
Antrenamente rapide și eficiente
Include mai multe stiluri de exerciții pentru a construi forța, rezistența și puterea
Demonstrații video ale fiecărui exercițiu
Intensitate mare și distracție
Arsură bogată în calorii
Echipament minim necesar
Intervalele de intensitate ridicată promovează un răspuns hormonal pozitiv care poate duce la pierderea în greutate și anti-îmbătrânire