Programul de antrenament pentru bărbați obișnuiți Pierdeți greutatea și îmbunătățiți în mod semnificativ condițiile de fitness în doar șase săptămâni
Într-un program de antrenament de șase săptămâni, omul mediu al Eurosport a pierdut șapte kilograme și nouă la sută grăsime corporală, crescând în același timp atât capacitatea sa fizică, cât și performanța atletică. A realizat toate acestea printr-o combinație de antrenament solo (aproape în totalitate acasă), îmbunătățiri ale dietei și coaching online. Și ai putea obține aceleași rezultate. Acest articol explică cum a făcut-o.
Trecerea medie a omului Hardknott
Credit de imagine: Eurosport
Este corect să spun că excelența sportivă nu este unul dintre punctele mele forte. Ca cineva care a petrecut peste un deceniu în mass-media sportivă, sunt mult mai obișnuit să stau jos și să mă uit la sport decât particip la ea.
Și, ca atare, am fost alegerea evidentă de a fi Omul Mediu al Eurosport - cineva care ar arăta cât de dificile sunt cu adevărat fapte sportive profesionale pentru persoana obișnuită. Destul de potrivit pentru a le da o încercare, dar nu suficient pentru a evita să mă jenez pe cameră.
Provocarea cu această ocazie a fost una extrem de descurajantă pentru ciclism: să iau cea mai abruptă urcare din Anglia. De două ori!
Sarcina mea a fost să încerc Hardknott Pass la nivelul meu de bază de fitness, înainte de a întreprinde un program de antrenament de șase săptămâni și de a încerca provocarea a doua oară.
Știam că va fi greu, dar prima încercare a subliniat cât de inadaptat eram și cât de mult antrenament era în fața mea.
Omul mediu spre Superman: sunt șase săptămâni de antrenament suficiente pentru a cuceri cea mai abruptă urcare a Angliei?
Antrenamentul
Uitarea la programul de antrenament din prima săptămână a fost descurajant.
- 1 oră de antrenor turbo post
- 1 turbo trainer overgearing hour
- 1 oră de antrenament turbo antrenor la oră
- 2 plimbări lungi - cel puțin trei ore, de preferință afară
- 1 sesiune de greutăți
- 4 antrenamente de bază
- 1 zi de odihnă
Făcusem echipă cu fosta campioană mondială la duathlon și actuala ciclistă din turneul mondial Claire Steels pentru a mă ajuta cu programul meu de antrenament și, înainte de a începe totul, am vorbit despre nivelul meu de exerciții, care erau obiectivele mele și ce echipament de fitness aveam acasă ( puțin jenant: un set de gantere foarte limitat, o bicicletă rutieră ieftină și un turbo trainer de rezistență mai vechi decât mine).
Cu toate acestea, în ciuda conversațiilor, era totuși înfricoșător să vezi un astfel de volum de exerciții scris pe hârtie. Aceasta avea să fie o mare schimbare de la „poate voi merge la fugă sâmbătă dimineață dacă mă trezesc la timp”. Cu toate acestea, am avut un motivator puternic. M-am jenat deja la film pentru prima încercare și nu numai că acum aveam dovada a ceea ce arătam în prezent în Lycra, va fi greu să-i explic șefului meu dacă nu făceam progrese în cele șase săptămâni.
Nu ar avea rost să spunem că antrenamentul a fost ușor. Nu a fost. Câteva zile m-am chinuit cu adevărat să-mi fac timp pentru sesiuni (mai ales din cauza muncii, uneori din cauza lenei), în câteva zile nu am reușit deloc să le fac, iar bucățile de picioare mi-au durut că nici măcar nu cred că avea mușchi în ei.
Antrenamentele de bază au devenit pustiul vieții mele. În vremuri obișnuite, făceam ședințe ca adolescent conștient de sine, dar orice speranță greșită de a forma un pachet de șase a fost un deceniu în trecut ... la fel și orice fel de forță din nucleul meu. Există câteva priveliști mai puțin impresionante decât cineva care se rostogolește pe spate, ca o broască țestoasă cu capul în jos, complet incapabilă să se ridice după ceea ce ar fi trebuit să fie un set de rutine de crunch. Mă bucur că camera nu rulează în acel moment.
Cu toate acestea, încet și sigur, am început să mă antrenez mai mult. Antrenamentele de bază nu au devenit niciodată distractive, dar am început să aștept cu nerăbdare anumite elemente din programul de antrenament al lui Claire (sesiunile de turbo suprasolicitate au devenit un adevărat favorit).