Programul de 30 de zile Îndrăznește să faci mai mult
Deși este important să vă tratați, în special în această perioadă a anului, nu trebuie să însemne că ați luat 10 kilograme sau ați lăsat abdomenul să intre în hibernare. De aceea, am colaborat cu Fitbit și The Biggest Loser’s Dolvett Quince pentru a vă oferi un program de antrenament suficient de ușor de realizat acasă, dar suficient de dur pentru a obține rezultate serioase.
--> Pentru a face acest lucru, acest program încorporează multe elemente diferite de formare. În unele zile, veți lucra sistemul dvs. aerob prin rulări la starea de echilibru. Pe alții, vă veți concentra pe creșterea ritmului cardiac și consolidarea întregului corp folosind strategii precum EMOM, unde efectuați un anumit număr de repetări ale unei mișcări într-un minut, vă odihniți pentru restul minutului și apoi începeți din nou ( stimulentul: împingeți-vă să vă mișcați repede, astfel încât să aveți mai mult timp să vă odihniți) și Tabata, unde faceți un exercițiu timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10, apoi repetați. Ambele metode sunt excelente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea și caloriile, în timp ce construiți și mușchi.
Cea mai bună parte: în afara unei perechi de pantofi de alergare nu este nevoie de echipament. Toate mișcările de forță, cum ar fi flotări, ghemuituri aeriene și picioare, vă utilizează propria greutate corporală. Așadar, indiferent de destinația călătoriilor, nu aveți nicio scuză pentru a sări peste o zi din acest program.
Ziua 1: Puterea
A) EMOM alternativ de 10 minute *
-Primul minut: 15 flotări
-Al 2-lea minut: 15 squats de aer
-timpul după antrenament înainte de următorul minut este odihna ta
* repetă încă 4 ori *
B) EMOM alternativ de 10 minute
-Primul minut: 7 împingeri de scândură (fiecare braț)
-Al 2-lea minut: 15 sărituri în ghemuit
* EMOM înseamnă: în fiecare minut din minut până la repetările specificate, apoi odihniți-vă pentru restul minutului