Programul Baby Step Fitness cu imprimabile gratuite

De The Busy Budgeter 6 comentarii | Această postare poate conține linkuri afiliate

baby

Schimbă direcția vieții tale!

Va funcționa asta? Știu tehnici de modificare a comportamentului, dar am vrut să discut cu un dietetician și un antrenor personal pentru a-mi obține opiniile, deoarece nu sunt expert în fitness fizic.

„Da”, potrivit Lisa Rutledge, un dietetician înregistrat în Montreal, „stabilirea unor obiective mici, oarecum ușor de atins pe parcursul mai multor săptămâni este mai probabil să ducă la succes. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că efectuarea multor modificări mai mici în timp (de exemplu, mâncarea mai multor legume, mersul mai mult etc.) ajută la schimbarea mai mare (de exemplu, pierderea în greutate) cu mai puțină voință și un sentiment de luptă mai mic. Este esențial să faci mici feluri de schimbare care să fie în concordanță cu obiectivul pe termen lung sau mai mare. ”

„Abordarea pe care o sugerați este o modalitate 100% garantată de a asigura succesul.”, Saul Juan Antonio Cuautle, CEO și fondator, MOS Training System, „Abordarea„ lentă ”poate să nu fie ceea ce oamenii vor să audă, dar este una care va duceți-i la obiectivele lor. Fie că este vorba de 6 pași sau de 12 pași, cheia stă în cele două lucruri. 1) Efectuați mici modificări. Efectuați modificări atât de mici încât vă veți spune spunând: „E Prea ușor!” Ușor este bine. Să fie ușor. 2) Faceți o singură schimbare odată. Știu că va fi greu, dar doar concentrarea asupra unui lucru de făcut vă va permite să deveniți un maestru al acelui lucru. Și stăpânirea este ceea ce vrei. După ce ați făcut ceva în mod constant timp de 21 de zile, va fi un obicei pentru majoritatea oamenilor. Atunci lansați următorul obicei pentru a încerca și a vă încorpora. Puteți încerca abordarea „rapidă” a rezoluției de Anul Nou și vă puteți epuiza până la ziua de naștere a lui Martin Luther King sau puteți încerca abordarea „lentă” și să fiți cu șase luni mai aproape de obiectivul dvs. Alegeți o cale. ”

Alegeți o fotografie care vă întruchipează obiectivele și lăsați-o într-un loc pe care îl vedeți frecvent. Această fotografie cu mine făcând drumeții la Great Falls, Virginia mă face să vreau să ies afară și să fac drumeții.

Programul:

Scopul suprem: Decideți-vă obiectivul final. Notează-l și postează-l undeva pentru a-l vedea frecvent (frigiderul este un loc minunat!). Scopul meu final este de a pierde 30 de kilograme, de a tonifica și de a construi mușchii, de a crește nivelul de fitness cardio, de a vă simți confortabil din nou alergând, de a obține o rutină de exerciții fizice regulate, cu o dietă durabilă, plăcută, care include atât alimente sănătoase, cât și brownies-uri ocazionale (pentru că serios, cine vrea să-și trăiască întreaga viață fără brownies?)

Mementouri:

  • Durează 28 de zile pentru a crea un obicei.
  • Continuați întotdeauna să faceți pașii anteriori când adăugați noii pași. Ideea aici este de a crea noi rutine pentru dvs.
  • Lăsați deoparte o zi, în fiecare dimineață pentru a vă cântări. Al meu este luni dimineața imediat ce mă trezesc.
  • Doar pentru că Pasul 1 este de 15 zile nu înseamnă că îl veți finaliza în 15 zile. Faceți tot posibilul, dar este posibil să aveți câteva zile în care nu vă îndepliniți obiectivul. Doar mergi mai departe. Continuați să faceți acest pas până când ați finalizat 15 zile.

Pasul 1: Urmăriți-vă cinstit aportul de alimente timp de 15 zile, nu este nevoie să măsurați, urmăriți doar ceea ce mâncați în măsura posibilităților. Dacă aveți un smartphone, aplicația „Myfitnesspal” face acest lucru foarte ușor.

Pasul 2: Urmăriți consumul de alimente, măsurând cu atenție alimentele timp de 15 zile. Pre-măsurarea porțiunilor este o modalitate excelentă de a rezolva acest lucru. Dacă un aliment nu poate fi măsurat, faceți o evaluare atentă.

Pasul 3: Urmăriți consumul de alimente, măsurați cu atenție alimentele și rămâneți sub obiectivul dvs. caloric timp de 30 de zile. Aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili obiectivul caloric? Aplicația „Myfitnesspal” o va face pentru dvs. sau o va seta aici.

Pasul 4: 30 de zile de antrenamente de 30 de minute sau 10k pași pe zi.

Pasul 5: 15 zile de antrenament de forță timp de 30 de minute și 15 zile de cardio timp de 30 de minute

Pasul 6: 30 de zile de urmărire și băut minim 64 oz. de apa. Aveți nevoie de ajutor pentru a afla cât este acest lucru? Un pahar de băut standard conține de obicei 12 oz. (o puteți verifica pe a dvs. folosind o ceașcă de măsurare pentru a măsura cantitatea pe care o deține). Puteți, de asemenea, să luați calea ușoară și să faceți ceea ce fac eu. Eu folosesc 32 oz. Sticle Nalgene de mai jos cu măsurători pe sticlă (Au o durată de ani, ale mele au peste 5 ani). Memento - dacă alăptați sau sunteți gravidă, necesarul de apă poate fi mult mai mare. Cel mai sigur pariu este să-l întrebi pe medicul tău care sunt necesarul tău minim de lichide.

Asteapta o secunda? Durează 5 luni. Ei bine, da. Când ai mâncat ultima oară când ți-ai urmărit caloriile și ai făcut 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi? Dacă ar fi fost cu mai mult de 5 luni în urmă, ați putea fi deja terminat cu acest lucru și puteți vedea rezultate durabile. Când „Du-te greu sau Du-te acasă!” ieșim. Nu este vorba despre o schimbare de viață șocantă. Este vorba despre a te începe pe un curs complet nou în viață. Acum 7 ani, pașii pentru bebeluși m-au dus de la un cheltuitor scăpat de sub control, dezordonat, la un bugetar calm, organizat, fericit. Peste 7 ani, fie vă veți uita înapoi uimit de ceea ce ați realizat, fie veți încerca să „Mergeți cu greu sau Mergeți acasă!” pentru a 10-a oară.