Programe de antrenament de circuit pentru SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Publicat: 08 iulie, 2011
Antrenamentul pe circuit este ca și cum ai lovi două păsări cu o singură piatră. Un circuit tipic include efectuarea de antrenamente de antrenament de forță într-un ritm ridicat pentru beneficii de fitness aerobic. Antrenamentul pe circuit este cel mai eficient mod de a construi mușchii și de a îmbunătăți fitnessul cardio, ceea ce îl face ideal pentru cei care sunt supraponderali. Finalizarea unui circuit nu este un lucru ușor, deoarece există puțin sau deloc odihnă între antrenamente, ceea ce înseamnă că este necesar un anumit nivel de fitness.
Pregătirea pentru antrenamentul de circuit
Salt direct într-un antrenament de antrenament de circuit nu este ideal pentru cei care trăiesc un stil de viață sedentar. Este puțin probabil să reușiți să finalizați un circuit fără a vă aduce corpul într-o formă mai bună. Condiționați-vă corpul cu recomandarea American Heart Association de 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnic. Aceasta poate include mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau urcarea pe scări. Stimulați creșterea musculară cu una sau două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, care includ exerciții compuse, cum ar fi presă pe bancă, genuflexiuni, deadlifts și pull-up-uri.