Program de antrenament pentru pierderea grăsimii de 4 săptămâni
Patru tipuri diferite de superseturi rotite sistematic în acest program de 4 săptămâni vă vor ajuta să maximizați pierderea de grăsime.
Două concepte de mărunțire a grăsimilor se ciocnesc în acest program de 4 săptămâni conceput special pentru a vă face cât mai slab posibil într-o ordine scurtă.
Aceste două concepte: Antrenament complet și superseturi.
Corp complet pentru pierderea de grăsime completă
Antrenamentul pe tot corpul este ceea ce sună: lovirea tuturor grupurilor musculare majore în fiecare antrenament, spre deosebire de a face o împărțire a părții corpului, să zicem, partea superioară a corpului într-o zi și partea inferioară a corpului în ziua următoare. Modul în care îmi proiectez programele, fiecare antrenament lovește toate grupele musculare, mari și mici, cu cel puțin un exercițiu pentru fiecare: piept, spate, picioare, umeri, capcane, triceps, biceps, antebrațe, abdominale, viței. Iată de ce ...
Când vă antrenați toate grupurile musculare majore în fiecare antrenament, vă transformați corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Aceasta este o cantitate imensă de masă musculară care trebuie recuperată după fiecare sesiune și, desigur, recuperarea după exerciții este un proces care necesită calorii. Veți arde calorii mult timp după terminarea antrenamentului.
Exercițiul activează, de asemenea, numeroase gene din celulele musculare. Unele dintre aceste gene cresc sinteza proteinelor musculare, un alt proces care necesită calorii. De asemenea, genele pot crește capacitatea celulelor musculare de a arde grăsimi pentru combustibil. Creșteți arderea grăsimilor și sinteza proteinelor musculare în toate grupele musculare majore ale corpului și fără îndoială că veți deveni mai slabi.
Știința susține puternic antrenamentul pe tot corpul pentru a maximiza pierderea de grăsime. Un studiu publicat într-un număr din 2016 al revistei Biology of Sport a comparat antrenamentele pe tot corpul cu antrenamentele „divizate”. Atât protocoalele corpului întreg, cât și cele divizate au fost efectuate timp de patru săptămâni, cu trei antrenamente săptămânale și au inclus exact aceleași exerciții și același volum de antrenament. (Exercițiile efectuate au fost de bază prin design și au inclus genuflexiuni pe spate, bucle pentru picioare, presă pentru picioare, presă pe bancă, rânduri îndoite, laturi laterale, presă pe umeri, bucle pentru biceps și ridicări ale gambei.)