Profitați la maximum de smoothie-ul dvs. după antrenament

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la clienți este care este masa potrivită pentru mine după antrenament? Ar trebui să mănânc cereale și lapte, pui și broccoli sau un baton cu proteine? Ar trebui să mănânc imediat după antrenament, într-o oră sau să aștept până la următoarea masă? Pentru mine, masa dvs. după antrenament este una dintre cele mai importante mese ale zilei. După un antrenament transpirat, mușchii noștri sunt epuizați de nivelurile de glicogen (glucoză stocată) și de fapt distrugeți fibrele musculare și transpirați electroliții. Este esențial să completați și să restabiliți aceste macro și micronutrienți cu surse de hrană adecvate și personal simt că smoothie-urile după antrenament sunt cel mai bun și mai simplu mod de a face acest lucru. Cu un smoothie, puteți personaliza masa exactă - chiar și până la macro-uri. În plus, de multe ori după un antrenament nu ți-e foame să mănânci de fapt o masă completă, astfel încât să bei un shake de proteine ajută la realimentarea cu toți nutrienții potriviți. Cu un program încărcat, mi se pare deosebit de util să pun toate ingredientele împreună în blender înainte de antrenament, astfel încât să pot adăuga doar gheață și să amestec după o rutină de antrenament istovitoare.

De-a lungul carierei mele de fitness am trecut prin multe etape cu obiective diferite și nevoi diferite. Când concuram în culturism și eram aproape de concurență, aveam nevoie de un shake care să mă ajute să mă slăbesc și să reduc grăsimea corporală. Înaintează rapid și schimb schimbul de viteze când am alergat maratoane, aveam nevoie de un shake cu recuperare rapidă. Și, în cele din urmă, când mi-am rănit spatele și am avut antrenamente foarte limitate, am pierdut mult în greutate și, la rândul meu, am avut nevoie de un shake post-antrenament cu mai multe calorii și substanțe nutritive pentru a mă readuce la greutatea de luptă. Consultați primele mele trei smoothie-uri preferate după antrenament, care au ajutat la alimentarea sistemului meu prin diferitele etape ale activității fizice.

Smoothie PB&J

Ideal pentru sportivii de anduranță; alergători de maraton, motocicliști, înotători, triatleti etc.

Acest shake oferă cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați naturali și putere nutritivă a plantelor pentru a vă ajuta să vă umpleți rapid mușchii și nivelurile de energie după un antrenament greu câștigat.