Problemele GI supraalimentează; Simptome GI
Consumul excesiv de vacanță poate duce la probleme GI nedorite. Citiți mai departe pentru remedieri pentru simptomele dvs. actuale, plus sfaturi pentru a evita probleme similare în viitor.
Dacă vă simțiți umflat, gazos sau constipat după prea multă îngăduință de vacanță, modificările simple pot ajuta la diminuarea și eliminarea simptomelor.
Conștientizarea alimentelor și comportamentelor care cauzează și agravează tulburările tractului digestiv este un prim pas minunat. Iată câteva soluții posibile la problemele tale gastro.
Remedii pentru balonare și gaze
Nu mai înghiți aer: Din păcate, nu există un medicament magic pentru a face gazul să se dizolve în aer subțire (joc de cuvinte). Dar puteți schimba cu ușurință comportamentele care produc, fără să știe, gaz. Ori de câte ori înghiți în mod conștient sau inconștient aerul - făcând lucruri precum gumă de mestecat, fumat, băut prin paie sau mâncare rapidă - poți crește gazul în tractul tău gastro-intestinal.
Mai mult decât simpla fasole: O altă soluție este reducerea cantității de alimente care declanșează producția de gaze.
Produsele lactate sub formă de lapte, înghețată și iaurt sunt o sursă importantă de producție de gaze. Persoanele care reduc sau elimină aceste articole din dietele lor văd adesea beneficii în decurs de o săptămână. Pastele, grâul, tărâțele și produsele alimentare îndulcite cu îndulcitori artificiali, cum ar fi guma și bomboanele tari, produc și ele gaze.
În plus, fructele și legumele de urmărit includ fructe cu sâmburi (fructe cu groapă), pere, mere crude, pepene verde, fasole, linte, ceapă, usturoi, ardei verzi, șalotă, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles și anghinare. Aceste alimente sănătoase pot provoca simptome incomode în tractul gastro-intestinal pentru mulți oameni. În mod similar, fibrele din cerealele integrale și pâinea integrală fermentează în intestin și provoacă gaze.
A afla ce să mănânci și ce să eviți poate fi confuz, așa că îți recomandăm să lucrezi cu un dietetician specializat în sănătatea IG pentru a determina ce modificări dietetice sunt potrivite pentru tine.
Recuperați bacteriile sănătoase în intestin: Probioticele sunt bacterii bune care ajută la menținerea unui echilibru natural al organismelor din intestine, reducând creșterea bacteriilor dăunătoare și promovând un sistem digestiv sănătos. Acestea sunt esențiale pentru obținerea unei atmosfere sănătoase în tractul gastro-intestinal, scăderea gazelor și balonarea. Probioticele pot fi găsite în alimente precum iaurtul cu culturi vii și drojdie și sunt disponibile și ca suplimente alimentare. Mulți oameni folosesc probiotice pentru a contracara efectele antibioticelor; în plus față de uciderea bacteriilor care v-au cauzat boli, s-a constatat că antibioticele ucid bacteriile bune din intestin, care pot provoca o perturbare temporară a sistemului digestiv.