Probleme cu somnul; Oboseala - Institutul Women in Balance

Epuizat de aruncări și întoarceri toată noaptea?

Cât timp a trecut de când te-ai trezit bine odihnit, reîmprospătat și gata să îți abordezi ziua? Dacă acest sentiment este doar o amintire îndepărtată, este posibil să fiți una dintre multele femei care suferă de probleme de somn și oboseală.

În timp ce stresul și anxietatea contribuie la multe nopți nedormite, dacă suferiți de oboseală copleșitoare, problema poate fi nivelul suprarenalian, în special hormonul cortizol. Dacă nivelurile de cortizol sunt prea mari noaptea și prea mici dimineața, vă puteți simți complet epuizat și puteți avea probleme cu funcționarea.

Pentru a reveni la echilibru, furnizorul de servicii medicale vă poate sugera terapia hormonală. Amintiți-vă că există opțiuni naturale și hormoni bioidentici disponibili. Furnizorul dvs. ar trebui să vă individualizeze terapia pentru a satisface nevoile dvs. unice.

Pentru unele femei, administrarea de melatonină fără prescripție medicală vă poate ajuta să întrerupeți ciclul și să vă întoarceți într-un mod obișnuit de somn. Progesteronul natural poate fi o altă soluție utilă.

De asemenea, va trebui să aruncați o privire sinceră asupra stilului dvs. de viață și să efectuați modificările necesare pentru a reduce stresul, a vă exercita suficient, a lua o dietă sănătoasă și a vă face timp pentru a găsi bucurie în viața voastră.

Soluții: Ce puteți face pentru a vă ușura simptomele

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți, să rămâneți adormiți toată noaptea și să vă treziți senzația de odihnă.

Practicarea igienei somnului

Scopul unei diete fără alimente procesate. Alegeți organice ori de câte ori este posibil pentru a evita conservanții, pesticidele, hormonii și alte substanțe care perturbă echilibrul hormonal.
Alimentele întregi sunt cele mai sănătoase, așa că alegeți portocala în loc de suc de portocale. Veți primi mai mulți nutrienți și fibre care reechilibrează hormonii pentru a vă menține sănătos și bine.
Cumpărați perimetrul magazinului alimentar, unde se găsesc cele mai hrănitoare alimente. Verificați etichetele: și evitați alimentele încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), carbohidrați rafinați și sodiu (sare) deoarece acestea pot contribui la simptome de dezechilibru mai mari.
Fiți conștienți de dimensiunile porțiilor. Onorați-vă poftele cu recunoștință pentru voi înșivă, dar faceți acest lucru cu măsură.
Urmăriți să mâncați cel puțin 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Cele mai colorate sunt pline de substanțe nutritive valoroase pentru a vă ajuta corpul să atingă funcția stelară. S-a dovedit că legumele verde închis și cu frunze, cum ar fi spanacul, gulii și gulere, ajută la amintirea memoriei și la alte funcții mentale.

Băuturi de băut