Învățarea copiilor despre dimensiunile de servire; Porții sănătoase; Yumbox
O atenție deosebită este dedicată pentru a vă hrăni copiii. Cu toate acestea, una dintre bazele unei alimentații sănătoase este conștientizarea dimensiunilor porțiilor. Este posibil să mâncați excesiv și lucrurile bune! Învățarea copiilor dvs. de la o vârstă fragedă despre importanța echilibrului, a porțiunilor corecte și a ascultării corpului pentru indicii de sațietate, este la fel de importantă ca învățarea lor să-și mănânce legumele.!
Mărimi porții și copii
Deci, care sunt acele dimensiuni misterioase ale porțiunii? Alegeți placa mea din USDA are o diagramă destul de ușor de utilizat, care simplifică înțelegerea dimensiunilor zilnice ale porțiilor, pe grupe de alimente și în funcție de vârstă. Lucrul cheie de reținut este că dimensiunile recomandate ale porțiilor sunt pe zi. Unii oameni mănâncă mai mult după-amiază decât seara. Deci, este important să dezvolți o sensibilitate și o conștientizare față de tiparele foamei familiei tale.
Când ai copii mici, se pare că le este foame destul de des. Și chiar o fac! Apoi, din nou, foamea lor este deseori sățioasă cu o cantitate foarte mică de alimente și, dacă serviți în exces, multe alimente sunt irosite zilnic. La Yumbox, vă recomandăm să le oferiți porții mici de diferite produse alimentare într-un recipient care ar putea fi depozitat cu ușurință într-un frigider pentru următoarea servire de gustări sau mese. Acest lucru vă oferă un indicator mai bun al ceea ce mănâncă zilnic, previne risipa de alimente inutile și, desigur, îi învață pe copii să învețe să aprecieze echilibrul și varietatea alimentelor.
Mărimi porții de grupul alimentar pentru copii mici
Următoarele recomandări zilnice au fost obținute de pe site-ul Alegeți placa mea.
Proteină
2-3 ani: 2 uncii
4-8 ani: 4 uncii
De fapt, este destul de interesant să vă cântăriți mâncarea pentru o vreme, pentru a vedea ce anume mâncați zilnic. Nu știu despre tine, dar odată ce ajungem la uncii, îmi este foarte greu să judec dimensiunile porțiilor. Deci, pentru început, o uncie de proteine este egală cu 1 ou sau ¼ cană de fasole gătită sau 1 lingură de unt de arahide sau o uncie de nuci (asta este într-adevăr o stropire de nuci!). Puteți vedea cât de repede reușim să îndeplinim cerințele grupului de proteine!
Lactat
2-3 ani: 2 căni
4-8 ani: 2,5 căni
O ceașcă de lapte este echivalentă cu o ceașcă de lactate. Este destul de ușor! Cu toate acestea, unele alimente lactate, cum ar fi brânza tare, sunt destul de înșelătoare. Doar o felie de brânză tare este echivalentul a ½ cană de lactate. Alegeți placa mea are recomandări zilnice foarte detaliate și sugestii de servire.
Cereale
2-3 ani: 3 uncii
4-8 ani: 5 uncii
O uncie de boabe este echivalentă cu următoarele: 1 felie de pâine, 1 cană de cereale gata de mâncare, ½ cană de orez gătit sau paste. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă faceți un sandviș cu două felii de pâine, aceasta este deja aproape jumătate din cerințele de cereale pentru întreaga zi! În acele zile serviți mai puține cereale la micul dejun (înlocuiți cu iaurt sau ouă) sau împărțiți porțiunile mai în mod egal între mese și gustări.