Problema platoului Sfaturi simple pentru a trece printr-un platou al pierderii de grăsime prin Keep Medium
29 septembrie 2018 · 4 min de citire
Dacă ați început programul de slăbire de ceva vreme, atunci veți experimenta mai mult ca sigur un platou de slăbire. Un Platou este un punct dat unei stări de stabilitate și lipsei de schimbare. Indiferent cât de mult munciți la sală sau la cină, nu pareți să obțineți rezultate. Nu există nimic mai urât în lumea fitnessului decât frustrarea care atrage părul pe un platou pentru slăbit. Și există doar două opțiuni atunci când ajungi la un platou: rupe-l sau renunță.
De ce te-ai blocat într-un platou?
Corpul uman este incredibil de adaptativ și va face tot posibilul pentru a menține homeostazia.
Atunci când participați la un program de slăbire, în general apelați la diete de foame care primesc mai puține calorii sub nevoile zilnice de energie și începeți să vă exercitați mai mult. În cele din urmă, metabolismul dvs. se obișnuiește cu aceste activități și scade datorită masei corporale reduse. Drept urmare, încetinește drastic pierderea de grăsime din organism. Cu alte cuvinte, lentitudinea rezultată a metabolismului dvs. va duce la oprirea progresului în scăderea în greutate.
Moduri inteligente de a străpunge un Platou
Cel mai bun singur sfat este să faci o SCHIMBARE.
1. Modificați aportul alimentar
Există momente în care pierderea în greutate se oprește pur și simplu din cauza calculelor inexacte ale caloriilor. Dacă numărați greșit 2200 de calorii, dar de fapt consumați 3000 de calorii, nu veți pierde niciodată în greutate!
Utilizați un calculator BMR (Rată metabolică bazală) pentru REEVALUARE câte calorii necesită corpul dumneavoastră pe zi pentru a se alimenta singur. Fii cu ochii pe ceea ce mănânci zilnic dacă lovești un platou. După ce ați stabilit aproximativ câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a supraviețui, încercați să creșteți aportul zilnic de calorii din grăsimi sănătoase (avocado, pește gras, nuci, ulei de măsline extravirgin etc.).