Pro și dezavantaje ale numărării caloriilor - Din toată inima Laura
Una dintre întrebările pe care mi le-am pus tot timpul ca antrenor de sănătate este dacă sunt sau nu de acord cu numărarea caloriilor ca modalitate de a susține pierderea în greutate. Acesta este un subiect atât de suculent pe care m-am gândit să-l acoperi într-o postare pe blog, deoarece, la fel ca în majoritatea lucrurilor legate de scăderea în greutate, răspunsul nu este întotdeauna alb-negru!
M-am ocupat de numărarea caloriilor de câteva ori, cel mai mult cu succes înapoi când încercam să mă îngraș fără să mă îndoiesc. Am fost încântat de cât am putut mânca! Când l-am încercat pentru pierderea în greutate, personal nu a funcționat niciodată pentru mine din multe dintre motivele pe care ți le voi prezenta mai jos.
Numărarea caloriilor este încă un mod destul de popular pentru oameni de a încerca să piardă în greutate. Aplicații precum MyFitnessPal sunt folosite zilnic de milioane de oameni zilnic pentru a urmări caloriile pe care le consumă, precum și pentru unii oameni, de asemenea, raporturile lor de nutrienți macro.
Contra
Problemele mele cu numărarea caloriilor încep cu aceeași problemă pe care o am cu dietele care numără puncte etc. Nu sunt durabile pe termen lung, cel puțin nu cred că sunt pentru majoritatea oamenilor. Eu personal nu aș vrea să trebuiască să număr calorii pentru tot restul vieții mele și, întrucât numărătoarea caloriilor singure nu ne învață despre nutriție, formarea obiceiurilor sau modificări ale stilului de viață, probabilitatea este că odată ce te oprești, vei câștiga înapoi orice greutate pe care ai pierdut-o.
O altă problemă pe care o am este că numărarea caloriilor nu ia în considerare valoarea nutritivă a alimentelor. Este foarte ușor să vă concentrați pe alimentele „false” cu conținut scăzut de calorii decât alimentele dense cu nutrienți cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi uleiul de cocos și avocado. Întrucât alimentele care conțin grăsimi sunt în general mai calorii, numărarea caloriilor vă poate împinge către o dietă cu conținut scăzut de grăsimi atunci când nu există alte linii directoare nutriționale.
Dacă numărați caloriile, cel mai probabil va trebui să vă măsurați alimentele într-un fel. Din nou, acest lucru s-ar putea să nu fie foarte durabil și chiar nu încurajează conexiunea cu nivelurile tale naturale de foame și plinătate.
Ca și în cazul tuturor „dietelor”, pericolul cu numărarea caloriilor este efectul pe care îl poate avea asupra mentalității tale. Ce se întâmplă atunci când aveți o alunecare și vă depășiți caloriile? Pentru o mulțime de oameni, ei vor cădea într-o mentalitate dietetică totală sau nimic și vor spune f * ck și vor mânca excesiv, scriind cu totul ziua respectivă și făcând acest lucru, făcând mai multe daune decât ar fi avut dacă ar fi doar a acceptat biletul!