Pro și dezavantaje ale creatinei
Există o mulțime de suplimente pe piață care promit să ardă grăsimi, să construiască mușchi, să stimuleze cunoașterea și să îmbunătățească starea de sănătate, dar aproape niciunul dintre ele nu oferă efectiv. Observați că am spus „aproape”. Există un supliment care funcționează efectiv. Acest supliment este creatina.
Pentru a fi clar, niciun produs nu se apropie de rezultatele pe care le va oferi un bun program de antrenament, dietă și stil de viață. Nimic nu se află chiar în același univers. Gândiți-vă în acest fel, aproximativ 98% din toate beneficiile pe care le veți pierde în grăsime, construirea mușchilor și sănătatea vor proveni dintr-un antrenament bun (cum ar fi MAPS), dietă și stil de viață. Oricum, asta ne lasă cu o marjă de aproximativ 2%. Creatina reduce distanța.
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente ergogene (menite să îmbunătățească performanța fizică, rezistența sau recuperarea) de pe piață astăzi. Există literalmente sute de studii privind creatina care îi testează proprietățile, efectele secundare și siguranța. Acest lucru face din creatină un supliment deosebit de unic și special. Știm ce face și ce nu face, spre deosebire de majoritatea celorlalte suplimente care nu au date științifice puțin sau deloc care să le susțină.
Creatina a fost disponibilă comercial pentru public de la începutul anilor '90. Este un compus care se găsește în mod natural în produsele de origine animală. Mai jos sunt efectele pozitive dovedite și unele posibile negative pe care le puteți experimenta atunci când suplimentați cu creatină.
Pro-uri ale creatinei:
1. Construiește mușchi și forță
Pentru aceasta este creatina cea mai cunoscută. Dincolo de o umbră de îndoială, creatina sa dovedit clinic că promovează creșterea puterii și ajută la construirea masei corporale slabe atât la bărbați, cât și la femei. Creatina îți alimentează mușchii cu mai multă energie explozivă, ducând la câștiguri de forță și viteză de sprint cu 5-15%. Creatina încurajează, de asemenea, mai multă retenție de lichid intramuscular (în interiorul mușchiului), care sa dovedit a accelera recuperarea și procesul de construire a mușchilor.