Pro; Contra Soda; Băuturi răcoritoare Viață sănătoasă
Articole similare
- Cum vă afectează cafeaua dinții?
- Ce este ceaiul instant?
- Cum să câștigi în greutate în 30 de zile
- Avantajele floricelului nesărat
- Ce beau bicicliștii în timpul plimbărilor?
- Cum să te îngrași cu o băutură bogată în calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați
Băuturile răcoritoare sifonice și carbogazoase - două nume pentru aceeași băutură - constau în mare parte din apă, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă mențineți hidratat. Dar băuturile răcoritoare nu vă hrănesc corpul și, dacă sunt îndulcite cu zahăr, caloriile se adună rapid. Toate tipurile de sodă, inclusiv sodă dietetică, conțin ingrediente care pot slăbi oasele sau pot cauza cariile dentare.
Contribuie la hidratare
Chiar și băuturile răcoritoare cu cofeină vă ajută să rămâneți hidratat. Toate băuturile, cu excepția alcoolului, contribuie la nevoile zilnice de apă. Cofeina crește ușor eliminarea fluidelor prin urină, dar nu suficientă pentru a provoca deshidratarea.
Limitați soda îndulcită cu zahăr la cel mult 8 uncii pe zi și mențineți consumul de sodă dietetic la 16 uncii sau mai puțin, recomandă Harvard School of Public Health.
Chiar dacă cofeina nu se deshidratează, este totuși cel mai bine să limitați consumul zilnic de cofeină la mai puțin de 300 de miligrame, relatează medicul de familie. O ceașcă de cola cu cofeină are 22 de miligrame.
Riscuri pentru sănătate din zahăr
Cantitatea mare de zahăr adăugată la sifon reprezintă un risc semnificativ pentru sănătate. Soda îndulcită cu zahăr este bogată în calorii care determină creșterea în greutate. Consumul de băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr este asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, potrivit unui raport din aprilie 2014 în Diabetes Care.
O cană de cola îndulcită cu zahăr are 101 calorii și echivalentul a aproape 7 lingurițe de zahăr. Și aceasta este doar o porție de 8 uncii. O cutie de sifon este de 12 uncii, iar o porție mare de fast-food sare până la 32 uncii, care are 403 de calorii și 26 de lingurițe de zahăr.
Impact asupra oaselor
Multe băuturi răcoritoare conțin acid fosforic, care poate slăbi oasele. Organismul reglează strict cantitatea de calciu și fosfat din sânge. Acest echilibru este întrerupt dacă consumați mai mult fosfor decât calciu, lucru ușor de făcut consumând prea multă sodă. Atunci când nivelurile de fosfor din fluxul sanguin sunt mai mari decât calciul, corpul scoate calciu din oase pentru a restabili echilibrul.