Prins de mușchii temelor; Fitness
Dorian Yates explică cum să-ți construiești capcanele când ai timp scurt.
ÎNTREBARE
Încerc să-mi construiesc capcanele, nu pentru concurență, doar pentru că cred că capcanele mari arată grozav. Cu școala, nu am mult timp. Ce exercițiu ați recomanda?
RĂSPUNS
Nu aveți suficient timp pentru a vă antrena? Nu este posibil - întotdeauna e timp să te antrenezi! Serios, pot înțelege limitările pe care școala le poate pune pe cineva. Din fericire, trapezul este o parte a corpului care nu necesită multă muncă pentru ca acesta să crească - doar multă intensitate.
Dacă ați fi întrebat despre antrenamentele capcanelor mai devreme în cariera mea de culturist, probabil aș fi sugerat rânduri cu bile sau mașini și i-aș fi spus o zi. Cu toate acestea, în 1995, am suferit o leziune relativ mică a antebrațului, care a limitat cantitatea de greutate pe care o puteam ridica cu mâinile într-o poziție înclinată. Atenție, îmi făceam umerii cu până la 650 de kilograme în acel moment, așa că a trebuit să găsesc o modalitate de a lucra în jurul prejudiciului meu pentru a continua antrenamentul capcanelor mele.
Înainte de rănire, nu m-am gândit niciodată să fac umeri cu gantere pentru a-mi trece capcanele. Echivalentul a 650 de lire sterline în gantere ar fi două 325 de lire sterline, iar ganterele grele pur și simplu nu există. Nu aveam altă opțiune decât să folosesc gantere care totalizează o greutate mult mai ușoară. La început, m-am gândit că voi pierde dimensiunea în capcane ca urmare a greutății mai ușoare, dar situația opusă ar fi fost. Ganterele permiteau o gamă de mișcări pe care nu le puteam experimenta cu o bară. Rezultatul a fost creșterea și stimularea fără precedent a capcanelor de jos în sus. Ca și în cazul tuturor celorlalte exerciții din rutina mea, există o formă specifică care trebuie respectată pentru ca ridicarea din umeri să fie eficientă la maximum.