Principiul echilibrului caloric Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Echilibrul caloric se referă la numărul de calorii pe care le luați în comparație cu numărul de calorii pe care le ardeți. Principiul echilibrului caloric contează pentru sănătatea și condiția fizică generală, deoarece determină dacă vă mențineți în greutate, câștigați în greutate sau pierdeți în greutate în timp. Echilibrul caloric nu ia în considerare dacă caloriile provin din proteine, carbohidrați sau grăsimi; implică numai calorii totale și calorii totale.
Echilibru
Când aportul și puterea dvs. de calorii sunt egale, vă aflați în echilibru energetic. În această stare, greutatea dvs. rămâne constantă și mâncați suficientă mâncare pentru a vă susține activitățile de zi cu zi. Cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a menține acest echilibru depinde de o serie de factori. De exemplu, dacă vă implicați în atletism de intensitate ridicată, trebuie să consumați mai multe alimente decât o persoană sedentară pentru a ține cont de caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului. Rata metabolică bazală - nevoile calorice de bază ale funcțiilor fiziologice ale corpului dumneavoastră - de asemenea, vă afectează echilibrul caloric. În perioadele de stres sau febră, de exemplu, rata metabolică bazală crește, rezultând o nevoie crescută de calorii pentru a vă menține greutatea.
Exces
În exces caloric, consumați mai multe calorii decât ardeți în mod regulat, fie intenționat, fie neintenționat. Excesul caloric intenționat poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunteți subponderal, bolnav sau pur și simplu încercați să vă împachetați cu masa musculară. Poate fi chiar necesar, de exemplu, dacă sunteți gravidă sau sunteți o adolescentă care trece printr-o creștere. Pe de altă parte, consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie atunci când nu doriți să adăugați grăsime corporală nedorită, deoarece excesul de calorii este stocat în țesutul adipos.