Primăvara 2020 Grupul de semimaraton 😄 Ta
Suport pentru alergare și cursă la maraton
Despre
Postări
Membri
Primăvara 2020 Grupul de semimaraton Tips Sfaturi pentru conicitate!
Bună ziua tuturor, superbe HM-eri!
Cum te-ai descurcat în ultima săptămână? Spune-ne totul despre asta! 😊😊😊
Linia de sosire se apropie din ce în ce mai mult pentru toată lumea, așa că m-am gândit să împărtășesc câteva sfaturi pentru acea perioadă amuzantă în ultima sau două săptămâni înainte de semimaraton. - conicitatea!
★ Bea mult lichid
Pregătiți-vă celulele cu apă din abundență în fiecare zi a săptămânii înainte de eveniment. Este un lucru individual, dar am o halbă de sticlă și îi sufoc pe mai multe dintre acestea pe parcursul zilei.
★ Mănâncă sensibil
Acest lucru este puțin controversat, dar, așa cum am înțeles, există puține dovezi științifice care să susțină practica „încărcării carbohidraților” 😊 Cu toate acestea, nu cred că există nici un rău în el - atâta timp cât vă amintiți că ideea este NU să adăugați carbohidrați în plus față de ceea ce ați mânca în mod normal! Continuați să mâncați o dietă sensibilă, echilibrată, plină de alimente care vă plac - sau, dacă preferați, schimbați o parte din proteine sau grăsimi cu carbohidrați. Dar dacă mănânci prea mult din ceva, nu vei face decât să te simți umflat și lent.
Un lucru pe care îl recomand cu siguranță este să reduceți fibrele și să evitați ardeii iute picante, în ultimele două zile înainte de eveniment!
★ Dormi cât de mult poți - dar nu te stresa!
Sfatul cel mai important pentru acest lucru este să vă asigurați că nu mai beți apă mult timp înainte de culcare 😊 Am găsit trei ore lucrate pentru mine săptămâna trecută (cu doar câteva înghițituri ocazionale). Încercați să aveți o rutină bună de somn - fără ecrane prea aproape de culcare, permiteți-vă să vă relaxați, faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi băi, muzică liniștitoare etc. Păstrați-vă dormitorul liniștit, întunecat și răcoros. Utilizați meditație sau trucuri precum numărarea sau jocul alfabetului - alegeți o temă (de exemplu, fructe) și parcurgeți alfabetul (mărul. Banana.). Am avut un succes recent cu această metodă militară: