Alimentele cu seleniu vă stimulează consumul de nutrienți

Aflați cum consumul acestor alimente cu seleniu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în numeroase moduri.

University Health News Editorial Standards

Conținutul știrilor din sănătate universitară este revizuit sau verificat din punct de vedere medical pentru a se asigura că este cât mai exact posibil. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

stimulează

În fiecare zi, ar trebui să primiți doza zilnică recomandată pentru seleniu, care este de 55 mcg (micrograme) pe zi pentru adulți.

Este important să vă asigurați că dieta conține cantități suficiente de seleniu, un oligoelement important care este necesar pentru o funcție sănătoasă a creierului, a sistemului imunitar, a tiroidei, a funcției de reproducere și a plămânilor. Asigurați-vă că aceste alimente cu seleniu joacă un rol important în dieta dvs. obișnuită.

11 alimente bogate în seleniu

  • Nuci de Brazilia (acestea sunt una dintre cele mai bogate surse de seleniu din alimente) [1]
  • Ciuperci
  • Fructe de mare, în special stridii și ton
  • Fasole
  • Seminte de floarea soarelui
  • Carne
  • Păsări de curte
  • Ficat
  • Ouă
  • orez brun
  • Ovăz

Motive pentru a obține suficient seleniu în dieta ta

Majoritatea oamenilor primesc suficient seleniu din dietele lor. Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale consumului suficient de alimente cu seleniu includ:

  • Îmbunătățirea funcției cognitive. Aportul scăzut de seleniu este asociat cu rate mai mari de declin cognitiv. [1]
  • Sporirea activității sistemului imunitar. Adăugarea de mai mult seleniu în dieta zilnică poate contribui la promovarea funcției imune optime. [1]
  • Susținerea sănătății tiroidei.Seleniul scăzut poate contribui la boala tiroidiană la femei.
  • Reducerea riscului de cancer. Nivelurile scăzute ale aportului de seleniu au fost asociate cu un risc crescut pentru mai multe tipuri de cancer. [[1,2]
  • Îmbunătățirea fertilității. Nivelurile scăzute de seleniu pot crește riscul de infertilitate [2]

Cât de mult seleniu ai nevoie?

În fiecare zi, ar trebui să primiți doza zilnică recomandată pentru seleniu, care este de 55 mcg (micrograme) pe zi pentru adulți.

Pentru o idee despre cantitatea de seleniu din alimentele de mai sus, nucile din Brazilia conțin 777% din valoarea zilnică a seleniului, cu 544 mcg de seleniu pe porție. Tonul are 92 mcg pe porție, halibutul are 47 mcg pe porție, puiul are 22 mcg pe porție, iar oul mare are 15 mcg. [4]