5 rețete rapide și sănătoase de smoothie-uri de fructe și iaurt - Delishably - Alimente și băuturi
Kathy este o mamă ocupată a doi adolescenți care adoră să gătească mâncare gustoasă și simplă pentru familia și prietenii ei.
Smoothie cu piersici afine
Kathy Sima, 2012
Smoothies sunt atât de ușor de făcut și pot fi o parte importantă a unei diete sănătoase atât pentru copii, cât și pentru adulți. Este distractiv să experimentezi diferite fructe și alte ingrediente pentru a găsi combinațiile tale preferate.
Programul MyPlate al USDA recomandă următoarele cantități de lactate pentru o sănătate bună:
- Copii cu vârsta de 2-3 ani: 2 cani pe zi
- Copii în vârstă de 4-8 ani: 2 1/2 cani pe zi
- Copii de la 9 ani în sus și adulți: 3 căni pe zi
Smoothies sunt o modalitate ușoară și delicioasă de a vă asigura că obțineți cantitățile recomandate de fructe și lactate în fiecare zi. Rețetele care urmează sunt rapide și ușoare și puteți schimba cu ușurință oricare dintre fructe pentru altele pe care le aveți la îndemână.
Recomandarea zilnică de servire a fructelor USDA
1 1/2 cani pe zi
Femeile de 31 de ani și peste
1 1/2 cani pe zi
1 1/2 cani pe zi
Băieți/bărbați de 14 ani și peste
1. Smoothie ananas portocaliu
Ingrediente:
- 1/2 cană iaurt grecesc cu aromă de vanilie sau lămâie
- 1/2 cana de suc de portocale
- 1/2 cana de ananas cubulete, proaspete sau conservate
- Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)
Instrucțiuni:
- Se amestecă ingredientele în blender până se omogenizează.
Notă: Acest smoothie este cu siguranță pe partea tarta. Mi se pare răcoritor, dar poate doriți să adăugați o banană sau o lingură de miere sau sirop de agave pentru a îndulci un pic.
Smoothie portocaliu ananas
Kathy Sima, 2012
2. Smoothie cu banane cu căpșuni
Aceasta este o rețetă excelentă de smoothie de fructe de bază pe care să o folosiți pentru a experimenta alte combinații de fructe. Este delicios și cu afine.
Ingrediente:
- 1/2 ceașcă de lapte de migdale (sau lapte obișnuit)
- 1 banana (proaspata sau congelata)
- 1/2 cana de capsuni (proaspete sau congelate)
- 1/2 cana de iaurt simplu
- 1 linguriță de vanilie (opțional)
- Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)
Instrucțiuni:
- Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.
Smoothie cu banane cu capsuni
Kathy Sima, 2012
3. Smoothie cu zmeură
Ingrediente:
- 1/2 ceașcă de lapte degresat
- 1/2 cana de iaurt simplu
- 1/2 cana de zmeura (proaspata sau congelata)
- 1 linguriță de miere (opțional)
- Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)
Instrucțiuni:
- Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.
4. Smoothie de piersici cu afine
Ingrediente:
- 1/2 cană de iaurt de vanilie sau căpșuni
- 1/4 ceașcă de lapte de migdale (sau lapte obișnuit)
- 1 piersică, tăiată cu pielea îndepărtată
- 10 afine proaspete - sau 2 linguri de sos de afine
- Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)
Instrucțiuni:
- Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.
Notă: Dacă nu aveți piersici proaspete, puteți înlocui 1/2 cană de piersici ambalate în suc de fructe sau apă.
Smoothie cu piersici afine
Kathy Sima, 2012
5. Smoothie tropical
Ingrediente:
- 1 cana de lapte de cocos
- 1/2 banana
- 1/2 cană de bucăți de ananas (proaspete sau conservate)
- 3 sau 4 căpșuni (proaspete sau congelate)
- 1/2 cana de iaurt simplu sau vanilie
- 1 linguriță de miere
- Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)