Preveniți creșterea în greutate doar prin reducerea a 100 de calorii pe zi - Consiliul de control al caloriilor

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi va varia pentru fiecare individ. Pentru a calcula câte persoane ar trebui să ingereze în fiecare zi, depinde de vârstă, înălțime, sex, activitate zilnică și dacă persoana respectivă ar dori să câștige, să piardă sau să își mențină greutatea. Încercați acest calculator pentru a determina numărul zilnic de calorii pentru a determina unde vă aflați în spectrul greutății recomandate în raport cu vârsta și nivelul de activitate.

greutate

Păstrarea unui jurnal cu cât de activ sunteți și ce mâncați și beți în fiecare zi poate fi un memento foarte eficient al priorităților dvs. alimentare. Există multe gadgeturi, aplicații și instrumente care vă pot ajuta, inclusiv cele gratuite. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, puteți constata că consumați mai multe calorii pe care le utilizați. Ce să fac? Începeți cu SMART (pecific, Musurabil, Areglabil, Relevant și Time-bound) obiective pentru tine, deoarece este mai ușor să atingi aceste obiective decât ceva general.

Potrivit Fundației America On the Move, o organizație națională non-profit cofondată de dr. James O. Hill, „modificarea echilibrului energetic (adică aportul și/sau cheltuielile de energie) cu 100 [Calorii]/zi ar putea preveni creșterea în greutate în 90% din SUA adulți populației. ” Iată câteva modalități ușoare de a arde câteva calorii pe tot parcursul zilei.

  • Începeți să pedalați! Puteți arde aproximativ 200 de calorii în 23 de minute (sau 4,6 mile) pedalând o bicicletă. Folosiți bicicletele staționare la sala de sport sau faceți o tură sau două în jurul cartierului.
  • Ia câinele la plimbare! O plimbare rapidă timp de 25 de minute arde aproximativ 190 de calorii.
  • Apucați familia și mergeți la bowling! Un joc de 60 de minute arde aproximativ 200 de calorii (dar asigurați-vă că omiteți berea!).
  • Mergeți la piscină! 30 de minute de înot (îți poți alterna loviturile), jogging, mers pe bandă sau călcarea apei arde aproximativ 200 de calorii.
  • Săriți liftul, luați scările! Trei trepte de scări, de trei ori pe zi, pot arde în jur de 45 de calorii. O scară este egală cu aproximativ 12 trepte.
  • Fidgeting poate arde 100 de calorii pe parcursul unei zile.
  • Schimbați o sodă obișnuită cu o sodă dietetică cu aspartam și tăiați în jur de 150 de calorii