Prevenirea și tratamentul accidentelor de antrenament

În acest articol

O accidentare la antrenament se poate întâmpla oricui, indiferent de experiența sau nivelul de fitness. Chiar și mersul pe jos poate provoca leziuni.

Dar puteți reduce semnificativ riscul de a vă răni urmând anumite precauții de antrenament.

Leziuni frecvente la antrenament

Oamenii se rănesc în tot felul de moduri când se antrenează. Vătămările frecvente la antrenament includ:

Tragerea musculară și încordarea
Gleznă luxată
Rănirea umărului
Leziuni la genunchi
Atela pentru tibie
Tendinite
Entorsa sau luxația încheieturii mâinii

Prevenirea accidentelor de antrenament

Există pași simpli care vă pot ajuta să vă mențineți fără răni în timpul antrenamentului.

Dar mai întâi, acordați atenție acestei reguli generale. Dacă sunteți o femeie cu vârsta peste 55 de ani, consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. Atunci vei fi sigur că ești suficient de sănătos pentru a te antrena. Același lucru se aplică unui bărbat cu vârsta peste 45 de ani sau unei persoane cu orice afecțiune medicală.

Iată instrucțiunile pentru evitarea accidentărilor în timpul antrenamentului:

Încălzire și răcire. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu o perioadă de răcire. O încălzire vă ajută corpul să se pregătească pentru exerciții. Vă crește treptat ritmul cardiac și vă slăbește mușchii și articulațiile. Câteva modalități de încălzire:

Mergeți cu bicicleta
A sări coarda
Treceți la loc timp de 5 până la 10 minute

O răcire după ce vă antrenați este importantă pentru a vă readuce încet ritmul cardiac la normal. Mersul timp de 5 până la 10 minute după ce vă antrenați este o modalitate de a vă răcori.

Întinde. Faceți întinderi dinamice înainte și după ce vă antrenați. Acest lucru va ajuta la creșterea flexibilității. Cercetările sunt contradictorii în ceea ce privește dacă poate ajuta și la prevenirea rănirilor. Cel mai bine este să vă întindeți după ce vă încălziți și vă răcoriți.

Ușurați-vă. Când începeți o rutină de exerciții sau începeți un nou program de antrenament, începeți încet. Apoi creșteți treptat intensitatea, durata și frecvența.

Nu te împinge prea tare. Pe măsură ce abilitățile tale de fitness cresc, vei putea să te provoci mai mult.

Trenul încrucișat. Variați antrenamentul. Nu folosiți în exces un set de mușchi. Repetarea frecventă a acelorași mișcări musculare poate duce la utilizarea excesivă și la leziuni de utilizare repetată, cum ar fi atelele tibiei și tendinita. Câteva moduri de a vă varia antrenamentul:

Aleargă în prima zi.
Ridicați greutățile în ziua a doua.
Înotați sau mergeți cu bicicleta în ziua a treia.

Continuat

Cunoaște-ți problemele. Adaptați-vă antrenamentul pentru zonele cu probleme. De exemplu, dacă aveți artrită în genunchi, veți dori să vă consolidați forța. Dar nu face exerciții care te rănesc. Adresați-vă medicului dumneavoastră. Și asigurați-vă că începeți ușor.