Prevenirea și inversarea bolilor de inimă pentru manechine Fișă de înșelăciune - manechine
Chiar și gândirea la bolile de inimă nu este deloc distractivă, dar împiedicarea acesteia să se întâmple în primul rând (sau gestionarea bolilor de inimă dacă o dezvoltați) este adesea o chestiune de control al factorilor de risc, de a mânca corect, de a face mișcare și, în general, de a trăi o inimă. viață sănătoasă. Scăderea nivelului de stres intră în joc, la fel ca și cunoașterea semnelor de avertizare ale atacului de cord - pentru orice eventualitate. Deci, dacă doriți secretele pentru prevenirea bolilor de inimă și inversarea riscului de boli de inimă în mușcăturile de dimensiuni Twitter, descărcați aceste liste de pietre pe dispozitivul dvs. mobil și începeți!
8 Liniile directoare pentru nutriția sănătoasă a inimii
O dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială, să reduceți nivelul de colesterol și să reduceți riscul de diabet. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Iată opt sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să vă transformați dieta într-una sănătoasă pentru inimă:
Alegeți zilnic o varietate de fructe și legume - cel puțin cinci porții.
Selectați zilnic o varietate de alimente din cereale integrale. Prepară cele mai multe pâini, paste și cereale cereale integrale.
Alegeți proteine slabe - selectați dintre carne slabă și păsări de curte, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte, leguminoase (fasole) și alimente din soia, și nuci și semințe.
Alegeți uleiuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, cu moderare și limitați aportul de grăsimi saturate. Scopul zero grăsimi trans.
Folosiți mai puțină sare și alegeți preparatele preparate cu mai puțină sare.
Alegeți băuturi și alimente pentru a vă reduce consumul de zahăr.
Dacă consumați alcool, faceți acest lucru cu măsură.
Nu consumați mai multe calorii decât cele necesare pentru a vă menține cea mai bună greutate corporală.
6 chei pentru modificarea factorilor de risc pentru bolile de inimă
Unii factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi vârsta și genetica, sunt factori pe care nu îi puteți schimba. Prin urmare, prevenirea bolilor de inimă necesită controlul factorilor de risc pe care îi puteți modifica. Iată cinci factori de risc modificabili legați de obiceiurile și practicile dvs. zilnice pe care să vă concentrați pe măsură ce adoptați un stil de viață sănătos pentru inimă:
Controlați tensiunea arterială ridicată. Tensiunea arterială optimă este de 120/80 mm Hg sau mai mică.
Controlează-ți nivelul de colesterol. Nivelurile dorite pentru colesterolul total sunt sub 200 mg/dl. Cu cât este mai jos, cu atât mai bine. Scopul este de a reduce lipoproteinele cu densitate scăzută (colesterolul LDL) cât mai mult posibil.
Acumulați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor, dacă nu chiar în toate. Obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână. Includeți două zile de antrenament de forță.