Prevenire - Fundația Națională pentru Osteoporoză
Oase sănătoase, construiește-le pentru viață ®
Osteoporoza și oasele rupte pe care le poate provoca nu fac parte din îmbătrânirea normală. Puteți face multe pentru a vă proteja oasele pe tot parcursul vieții. Nu ești niciodată prea tânăr sau prea bătrân pentru a-ți îmbunătăți sănătatea oaselor. Prevenirea osteoporozei ar trebui să înceapă în copilărie. Dar nu ar trebui să se oprească aici. Indiferent de vârstă, obiceiurile pe care le adopți acum îți pot afecta sănătatea oaselor pentru tot restul vieții. Acum este momentul să acționăm.
Ce poți face pentru a-ți proteja oasele?
- Obțineți suficient calciu și vitamina D și mâncați o dietă bine echilibrată.
- Faceți exerciții regulate.
- Consumați alimente care sunt bune pentru sănătatea oaselor, cum ar fi fructele și legumele.
- Evitați fumatul și limitați alcoolul la 2-3 băuturi pe zi.
Calciul și vitamina D: Ce trebuie să știți »
A obține suficient calciu și vitamina D este esențial pentru a construi oase puternice și dense când ești tânăr și pentru a le menține puternice și sănătoase pe măsură ce îmbătrânești. Aflați ce trebuie să știți despre cei mai importanți doi nutrienți pentru sănătatea oaselor.
Mâncare și oasele tale »
Mâncarea pe care o consumați vă poate afecta oasele. Învățarea despre alimentele bogate în calciu, vitamina D și alți nutrienți importanți pentru sănătatea oaselor și sănătatea generală vă va ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase în fiecare zi.