Presă medie pentru bărbați și femei după greutate și nivel de fitness

Cantitatea pe care o puteți folosi pe bancă poate fi utilizată ca un indicator al puterii dvs., dar este doar o parte a imaginii. Un bărbat obișnuit în treizeci de ani poate presa 90 la sută din greutatea sa corporală, deși acest lucru poate varia în funcție de mai mulți factori.

Cât de mult puteți face presă depinde de nivelul dvs. de fitness și de cât de mult v-ați antrenat. Liz Marsland, trainer CrossFit L-2 la CrossFit Shapesmiths, spune că se uită la întreaga persoană și ia în considerare dimensiunea, construcția și experiența de ridicare pentru a avea o senzație de referință.

Un atlet avansat sau de elită poate ridica, de obicei, mai mult de două ori mai mult decât o persoană care nu s-a antrenat. O bară standard cântărește 45 de lire sterline și puteți începe ridicând doar bara.

Dacă nu ați făcut nicio ridicare înainte, Marsland vă recomandă să învățați tehnica cu o bară de antrenament care cântărește 22 de kilograme. Acest lucru vă va permite să vă simțiți confortabil și să vă perfecționați tehnica înainte de a adăuga greutăți.

Este important să folosiți o formă bună și să vă construiți treptat, astfel încât să puteți menține rezultatele.

Citiți mai departe pentru a afla despre mediile bancare. Rețineți că fiecare persoană este diferită și este posibil să nu vă încadrați în categoria exactă pe care o credeți. Utilizați aceste diagrame pentru a vă face o idee despre locul în care ar trebui să vă aflați și pentru a vă stabili câteva obiective.

În general, bărbații vor ridica sarcini mai grele decât femeile. Bărbații tind să fie cei mai puternici în vârsta de douăzeci și treizeci de ani și își pot crește greutatea în timpul acestei perioade. Odată ce au vreo patruzeci de ani, greutatea lor de pe bancă tinde să scadă.

Desigur, există excepții de la aceste reguli, dar acestea trebuie luate în considerare.

Puteți utiliza aceste diagrame pentru a vă face o idee despre cât de mult poate face un bărbat adult mediu:

Presă de bancă medie în greutate

Greutate corporală (lbs) Știri fără pregătire Intermediar Avansat Elite114123132148165181198220242275319320+

85	110	130	180	220
90	115	140	195	240
100	125	155	210	260
110	140	170	235	290
120	150	185	255	320
130	165	200	275	345
135	175	215	290	360
140	185	225	305	380
145	190	230	315	395
150	195	240	325	405
155	200	245	335	415
160	205	250	340	425

---