Cele mai bune 7 vitamine pentru femeile de peste 50 de ani - U sănătos
De: Chris Freytag // 21 aprilie 2020
Această pagină poate conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că fără costuri suplimentare, Get Healthy U poate primi un comision dacă faceți clic și faceți o achiziție.
Știați că pe măsură ce îmbătrâniți, sunteți mai predispus la deficiențe de nutrienți? E adevarat!
Îmbătrânirea este o experiență frumoasă, dar, sincer, vine cu niște pastile dure de înghițit. Probabil că sunteți foarte familiarizați cu mai multe dintre efectele secundare mai puțin decât plăcute ale îmbătrânirii, dar una dintre care s-ar putea să nu fiți conștientă este scăderea acidului stomacal care are loc pe măsură ce îmbătrâniți.
Datorită mai puțin acid al stomacului, corpul dvs. nu este capabil să absoarbă substanțele nutritive la fel de bine ca înainte. Acest lucru în combinație cu o nevoie redusă de cât mai multe calorii poate provoca deficiențe nutriționale.
Dacă aveți peste 50 de ani, este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă bogată în alimente integrale, fructe și legume (cel mai bun mod de a obține substanțe nutritive!) Dar poate fi, de asemenea, necesară suplimentarea cu vitamine suplimentare.
Mai jos, acoperim cele mai bune 7 vitamine pentru femeile de peste 50 de ani.
1. Vitamina D.
Vitamina D poate fi absorbită în corpul nostru atunci când suntem la soare, totuși, nu este cea mai fiabilă sursă, deoarece trebuie să ne protejăm pielea de soare folosind protecție solară și mulți oameni trăiesc în climate unde este puțin soare în timpul lunile de iarnă.
În timp ce sursele excelente de vitamina D includ gălbenușurile de ou, peștele gras și alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele, mai puțin de 10% dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani primesc cantitatea recomandată prin alimente, potrivit Michael F. Holick, MD, PhD.
Beneficiile obținerii unei cantități suficiente de vitamina D includ totuși reducerea riscului de a dezvolta cancer de colon, sân și esofag cu 30 până la 50%. Se recomandă persoanelor cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani să primească zilnic 15 mcg zilnic (600 UI), iar cei peste 70 de ani să primească 20 mcg zilnic (800 UI).
Deci, ce vitamină D ar trebui să iei? Recomand: Metagenics Vitamina D3.
2. Calciu
Odată cu înaintarea în vârstă vine descompunerea țesutului osos mai repede decât poate fi construit, ceea ce face ca acest mineral să fie vital pentru menținerea funcționării normale a mușchilor și nervilor.
Fundația Națională pentru Osteoporoză spune că peste două milioane de oase rupte apar în S.U.A. datorită osteoporozei, iar pentru femei, aceasta este mai mare decât cea a infarctului, accidentului vascular cerebral și a cancerului de sân combinate.
Deși puteți obține calciu din iaurt, brânză, migdale, tofu și legume cu frunze verzi, poate fi necesară și o doză de până la 500 mg de două ori pe zi.
Ce supliment de calciu ar trebui să luați? Recomand: Citrat de calciu cu vitamina D3.
Sfat: nu trebuie să luați un supliment suplimentar de vitamina D dacă este inclus în suplimentul de calciu.
3. Magneziu
Suferați de crampe la picioare, oboseală, migrene, probleme de somn, anxietate sau hipertensiune arterială? Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, ați putea fi unul dintre mulți americani cu deficit de magneziu!
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău este mai puțin capabil să absoarbă magneziul din alimente, ceea ce face ca deficiența de magneziu să fie mai frecventă la adulții mai în vârstă decât la cei mai tineri, potrivit examinării naționale de sănătate și nutriție.