Presa; FlyNutrition
Mănâncă pentru sprijin imun în timpul săptămânii cursei
Scenariul este prea familiar. Ai reușit să rămâi sănătos în timp ce înregistrezi nenumărați kilometri și a venit în sfârșit momentul să te reduci pentru o cursă mare, când următorul lucru pe care îl știi, tu adulmeci și strănut, sperând că frigul tău nu te va da jos și te va părăsi la pat! Consultați sfaturile mele pentru FasterSkier.com despre cum să vă susțineți cel mai bine sistemul imunitar înainte de marele dvs. eveniment!
Antrenează inteligent, mănâncă corect
Ne place să presupunem că instruirea sporită se traduce printr-o sănătate mai bună și, prin urmare, mai multă energie. Cu toate acestea, atunci când creștem antrenamentul pentru o cursă lungă, uneori suntem lăsați să ne simțim letargici, în loc să fim mai energici.
Pentru mulți, o alimentație adecvată pe tot parcursul antrenamentului dur este o gândire ulterioară. Să mănânci bine în timpul ciclului de antrenament, nu doar în ziua cursei, este cheia unei performanțe optime. Nutriția dvs. ar trebui să fie personalizată pentru tipul și cantitatea de antrenament, iar în acest articol vă ofer câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru!
The Quandet Ketogenic
În ciuda tradiției bogate în carbohidrați în alergare, unii sportivi de rezistență se opun cerealelor și aleg diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF), în încercarea de a schimba modul în care corpul lor folosește energia - folosind mai întâi depozitele de grăsimi și rezervând depozitele de glicogen. pentru mai târziu. Keto este potrivit pentru tine? În acest articol, prezint ambele părți ale argumentului Keto și considerațiile pe care ați putea dori să le luați înainte de a vă angaja într-o dietă ketogenică.
Ce gut?
Problemele de stomac pot fi mai complicate și există o serie de lucruri care afectează acel organ atât de important în timpul unei fugi. Disconfortul poate indica un răspuns la stres cauzat de alergarea în sine, genetică, aportul de alimente, lichide și electroliți sau o problemă de bază, cum ar fi o sensibilitate alimentară sau o alergie.
Din momentul în care începem alergarea, interiorul nostru este împins în jurul nostru și sângele este deviat departe de sistemul digestiv pentru a alimenta mușchii în mișcare. Corpurile noastre produc de asemenea stres și hormoni inflamatori. Această combinație poate duce la simptomele de care ne temem cel mai mult: crampe, balonare, diaree, gaze, reflux acid și vărsături. Iată cum să depășești aceste probleme intestinale.
Împachetarea barei de proteine
Barele proteice își au scopul în dieta sănătoasă a unui sportiv. În timp ce sursele de alimente întregi tind să fie standardul de aur pentru nutriție, batoanele de proteine ambalează mult pentru dimensiunea și ușurința lor. Deoarece conțin carbohidrați, proteine, vitamine și minerale într-o mică delicatese, pot fi folosiți ca combustibil convenabil pentru antrenament sau ca instrument de recuperare. Cu toate acestea, este esențial să știi ce tip de bar este cel mai potrivit pentru nevoile și antrenamentele tale. Verificați defalcarea acestor surse de combustibil la îndemână!